7 znanstveno dokazanih zdravstvenih koristi Rhodiole Rosea
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso rezultati testiranja naših izdelkov. Zaključki.
Rhodiola rosea – znana tudi kot dišeča rožnata čebula ali rožnata čebula ~ korenina vrtnice – je rastlina, ki izvira iz hladnih, gorskih regij Evrope in Azije.
Njene korenine veljajo za adaptogene, kar pomeni, da ob uživanju pomagajo telesu pri prilagajanju na stres.
Rhodiola je znana tudi kot polarna korenina ali zlata korenina. Njeno znanstveno ime je rhodiola rosea.
Korenina vsebuje več kot 140 aktivnih sestavin, od katerih sta najpomembnejši rosavin in salidrozid. Ljudje v Rusiji in skandinavskih državah jo že stoletja uporabljajo za zdravljenje tesnobe, utrujenosti in depresije. Zaradi številnih koristi za zdravje se zdaj pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo.
Oglejmo si torej 7 znanstveno dokazanih koristi za zdravje rožne čebule.
1. Lahko zmanjša stres
Rodiola je že dolgo znana kot adaptogen, naravna snov, ki nespecifično povečuje odpornost telesa na stres.
Domneva se, da lahko uživanje adaptogenov pomaga pri obvladovanju stresnih situacij.
Ena študija je preučevala učinke izvlečka rodiole na 101 osebo, ki je trpela zaradi osebnega in poklicnega stresa. Udeleženci so štiri tedne prejemali 400 mg na dan. Po samo treh dneh se je opazilo znatno izboljšanje simptomov stresa, kot so utrujenost, izčrpanost in tesnoba. Ta pojav se je nadaljeval skozi celotno študijo.
Dokazano je, da rodiola lajša simptome izgorelosti, ki se lahko pojavijo pri kroničnem stresu.
Pravzaprav je študija 118 bolnikov s stresom, povezanim z izgorelostjo, zmanjšala številne povezane simptome, vključno s stresom in depresijo.
Adaptogeni, kot je rhodiola rosea, povečajo odpornost telesa in mu omogočajo lažje spopadanje s stresom.
2. Boj proti utrujenosti
Rhodiola rosea
Stres, tesnoba in premalo spanca so le nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k utrujenosti, ki lahko povzroči telesno in duševno izčrpanost. Domneva se, da rodiola zaradi svojih adaptogenih lastnosti pomaga lajšati utrujenost.
Ena štiritedenska študija je preučevala učinke na kakovost življenja, pa tudi simptome utrujenosti, depresije ter pozornosti in koncentracije pri 60 ljudeh z utrujenostjo, povezano s stresom. Udeleženci so dnevno prejemali bodisi 576 mg rodiole bodisi placebo tableto. Ugotovili so, da ima rodiola pozitiven učinek na raven utrujenosti in pozornosti v primerjavi s placebo skupino.
Podobna študija s 100 ljudmi s kronično utrujenostjo je osem tednov dnevno jemala 400 mg rodiole. Prišlo je do znatnih izboljšav pri simptomih stresa, utrujenosti, kakovosti življenja, razpoloženju in koncentraciji. To izboljšanje je bilo opaženo že po enem tednu zdravljenja, vendar se je ohranilo do zadnjega tedna študije.
Rodiola je zaradi svojih adaptogenih lastnosti priljubljen dodatek za boj proti utrujenosti in drugim simptomom stresa
3. Lahko zmanjša simptome depresije
Depresija je pogosta, a resna bolezen, ki negativno vpliva na razpoloženje in vedenje. Domneva se, da se pojavi, ko kemikalije, imenovane nevrotransmiterji v možganih, postanejo neuravnotežene. Zdravstveni delavci običajno predpisujejo antidepresive za ponovno vzpostavitev tega kemičnega ravnovesja.
Dokazano je, da ima Rhodiola rosea antidepresivne lastnosti z uravnavanjem nevrotransmiterjev v možganih.
V šesttedenskem preskušanju, ki je preučevalo učinkovitost Rhodiole pri simptomih depresije, je bilo 89 ljudi z blago do zmerno depresijo naključno dodeljenih, da so dnevno jemali 340 ali 680 mg Rhodiole ali placebo tableto. Obe skupini, ki sta prejemali Rhodiolo, sta znatno zmanjšali splošno depresijo, nespečnost in izboljšali čustveno stabilnost, medtem ko skupina, ki je prejemala placebo, ni pokazala sprememb. Zanimivo je, da je le skupina, ki je prejemala višji odmerek, izboljšala samozavest.
Druga študija je primerjala učinke Rhodiole s pogosto uporabljenim antidepresivom sertralinom, ki se prodaja pod blagovno znamko Zoloft. 57 oseb z diagnozo depresije je bilo naključno dodeljenih skupini, ki je 12 tednov jemala rodiolo, sertralin ali placebo.
Rodiola in sertralin sta zmanjšala simptome depresije, vendar je bil sertralin učinkovitejši. Vendar pa je rodiola povzročila manj stranskih učinkov in jo je bilo bolje prenašati.
Dokazano je, da rodiola izboljša številne simptome depresije in podobno kot antidepresivi lahko pozitivno vpliva na nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje in čustva.
4. Izboljša delovanje možganov
Vadba, pravilna prehrana in dober spanec so zanesljivi načini za ohranjanje zdravja možganov. Pri tem lahko pomagajo nekateri dodatki, vključno z rodiolo.
Študija je preizkusila njene učinke na duševno utrujenost pri 56 zdravnikih, ki so delali v nočnih izmenah. Zdravniki so bili naključno dodeljeni skupini, ki je dva tedna dnevno jemala bodisi 170 mg rodiole bodisi placebo tableto. Rhodiola je zmanjšala duševno utrujenost za 20 % in izboljšala učinkovitost pri delovnih nalogah v primerjavi s placebom.
Druga študija je preučevala učinke rhodiole na vojaške kadete med nočnim dežurstvom. Kadeti so pet dni jemali 370 mg ali 555 mg rhodiole na dan ali placebo različico katerega koli odmerka. Oba odmerka sta izboljšala duševno zmogljivost kadetov v primerjavi s placebom.
V drugi študiji so študenti po 20 dneh jemanja dodatkov rhodiole znatno zmanjšali duševno utrujenost, izboljšali vzorce spanja in povečali motivacijo za učenje. Njihovi rezultati testov so bili za 8 % višji od tistih v skupini, ki je prejemala placebo.
Dva pregledna članka sta prav tako našla dokaze, da lahko rodiola lajša duševno utrujenost, vendar sta opozorila, da omejena količina in kakovost raziskav ne omogočata trdnih zaključkov.
Dokazano je, da rodiola izboljša duševno zmogljivost v duševno stresnih in fizično napornih situacijah, vendar so za potrditev teh rezultatov potrebne nadaljnje raziskave.
5. Lahko izboljša vadbeno zmogljivost
Rodiola je lahko učinkovita tudi pri izboljšanju vadbene zmogljivosti.
V eni študiji so udeleženci dve uri pred zaključkom kolesarskega testa prejeli 200 mg rodiole ali placebo. Tisti, ki so jemali rodiolo, so lahko telovadili v povprečju 24 sekund dlje kot tisti, ki so jemali placebo. Čeprav se 24 sekund morda zdi kratek čas, se razlika med prvim in drugim mestom na dirki lahko meri v milisekundah.
Druga študija je preučevala učinke na vzdržljivost. Udeleženci so sodelovali v simulirani kolesarski dirki na šest milj, ki so jo morali preteči v časovni omejitvi. Eno uro pred dirko so udeleženci prejeli bodisi rodiolo bodisi placebo tableto v odmerku 3 mg/kg glede na njihovo telesno težo. Tisti, ki so jemali rodiolo, so dirko končali bistveno hitreje kot skupina, ki je prejemala placebo.
V teh in drugih študijah se je pokazalo, da rodiola izboljša vadbeno zmogljivost z zmanjšanjem zaznanega napora oziroma s tem, kako učinkovito so udeleženci čutili, da njihova telesa delujejo.
Vendar pa je malo verjetno, da bi imela kakršen koli vpliv na mišično maso ali moč.
Rodiola zmanjša zaznan napor, kar omogoča daljše in težje vadbe
6. Lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen je bolezen, ki se pojavi, ko se zmanjša sposobnost telesa, da proizvaja ali se odziva na hormon inzulin. To povzroči visoko raven sladkorja v krvi. Diabetiki se običajno zdravijo z injekcijami inzulina ali zdravili, ki povečajo občutljivost na inzulin, da se normalizira raven sladkorja v krvi.
Zanimivo je, da so študije na živalih pokazale, da lahko rodiola pomaga v boju proti sladkorni bolezni.
Dokazano je, da dejansko znižuje raven sladkorja v krvi pri diabetikih s povečanjem števila prenašalcev glukoze v krvi. Ti prenašalci znižujejo raven sladkorja v krvi s prenašanjem glukoze v celice.
Te študije so bile izvedene na miših, zato njihovih rezultatov ni mogoče posplošiti na ljudi. Vendar so to tehtni razlogi za preučevanje učinkov rodiole na raven sladkorja v krvi pri ljudeh.
Če imate sladkorno bolezen in razmišljate o jemanju dodatkov rodiole, se najprej posvetujte s svojim dietetikom ali zdravnikom.
Dokazano je, da rodiola znižuje raven sladkorja v krvi pri glodavcih, kar kaže na to, da bi lahko bila dragocen dodatek v boju proti sladkorni bolezni pri ljudeh, vendar so potrebne nadaljnje raziskave pri ljudeh.
7. Lahko ima protirakave lastnosti
Salidrozid, aktivna sestavina rodiole, je bil preučevan zaradi svojih protirakavih lastnosti. Študije v epruveti so pokazale, da zavira rast celic raka mehurja, debelega črevesa, dojk in jeter.
Posledično so raziskovalci predlagali, da bi lahko bila rodiola koristna pri zdravljenju različnih vrst raka.
Dokler študije na ljudeh niso na voljo, še vedno ni znano, ali lahko rodiola pomaga pri zdravljenju raka.
Študije v epruveti so pokazale, da aktivna sestavina rodiole, salidrozid, zavira rast rakavih celic, vendar njeni učinki na ljudi niso znani.
Povzetek
Rodiola se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini v Rusiji in skandinavskih državah.
Študije kažejo, da lahko rodiola pomaga telesu pri odzivu na fizične stresorje. odziv na stres, kot so vadba, psihološki stresorji, kot sta utrujenost in depresija.
Poleg tega so študije v epruveti in na živalih raziskale njeno vlogo pri zdravljenju raka in sladkorne bolezni. Vendar pa so raziskave na ljudeh še vedno potrebne.
Na splošno ima rodiola številne koristi za zdravje in velja za varno, z malo stranskimi učinki, če jo jemljemo v priporočenih odmerkih.
