11 glavnih zdravstvenih koristi olja rakitovca
Olje rakitovca je priljubljeno zdravilo, ki lahko prinese številne zdravstvene koristi, vključno z svetlejši lasje in koža ter zmanjšano tveganje za raka, srčne bolezni in sladkorno bolezen.
Olje semen rakitovca se v jugovzhodni Aziji in Evropi že tisočletja uporablja kot naravno zdravilo za različne bolezni.
Pridobiva se iz jagod, listov in semen rastline rakitovca (Hippophae rhamnoides). To je majhen grm, ki raste na visokih nadmorskih višinah v severozahodni himalajski regiji.
Olje semen rakitovca se lahko nanese na kožo ali jemlje peroralno. Nekatere raziskave kažejo, da ga najdemo v več kot 200 industrijskih izdelkih, od šamponov in mil do aditivov za živila.
1. Bogato s številnimi hranili
Morski rakitovec
Morski rakitovec je bogat z različnimi vitamini, minerali in koristnimi rastlinskimi spojinami.
Raziskovalci so v semenih, plodovih in soku rakitovca odkrili več kot 190 aktivnih biospojin. Nekatere od teh vključujejo:
- Vitamini: A, B, C, K, E
- Minerali: železo, kalcij, magnezij, kalij, baker, cink
- Polifenoli: proantocianidini, galna kislina, epikatehin, epigalokatehin
- Flavonoidi: kvercetin, izoramnetin, kempferol, miricetin
- Maščobne kisline: omega-3, 6, 9 in 7
Morski rakitovec je naravno poln antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi telo pred staranjem in zagotavljajo podporo pri zaščiti pred rakom in srčnimi boleznimi.
Njegova semena in listi so bogati tudi s fitosteroli, rastlinskimi spojinami, ki lahko preprečijo absorpcijo prehranskega holesterola v telo. To je eden od načinov, kako lahko olje rakitovca zmanjša tveganje za srčne bolezni.
To olje prihaja iz semen ali jagod rakitovca in je najdragocenejša sestavina rastline.
2. Lahko zaščiti vašo kožo
Olje rakitovca se že stoletja uporablja kot naravni izdelek za nego kože. Bogato je z nenasičenimi maščobnimi kislinami, antioksidanti, fitosteroli, karotenoidi ter vitaminoma E in K – vsi ti delujejo skupaj pri zaščiti celovitosti kože in spodbujajo njeno obnovo.
Olje rakitovca je bogato tudi s palmitoleinsko kislino (omega-7), vrsto maščobe, ki se naravno nahaja v človeški koži in lahko pomaga pri zdravljenju opeklin ter spodbuja celjenje ran.
Pravzaprav je olje rakitovca edino rastlinsko živilo, za katero je znano, da vsebuje vse štiri omega maščobne kisline, vključno z omega-3, 6, 7 in 9.
Je dober vir omega-6 maščobnih kislin, linolne kisline in gama-linolenske kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati akne in luskavico ter zaščitijo pred suho ali luskasto kožo.
Poleg tega so spojine, ki jih najdemo v olju rakitovca, obetavne pri zaščiti kože pred škodljivimi učinki sončnih UV-žarkov.
Morda ni Presenečenje je, da se olje rakitovca pogosto dodaja različnim izdelkom proti staranju ali gubam. Prav tako je pogosta sestavina v izdelkih, namenjenih negi suhe, razdražene, luskaste ali srbeče kože.
3. Lahko spodbuja zdravje srca
Olje rakitovca lahko koristi zdravju srca na več načinov.
Prvič, bogato je s fitosteroli, rastlinskimi spojinami z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki pomagajo zaščititi telo pred poškodbami in boleznimi.
Te spojine lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola iz prehrane, kar lahko pomaga preprečiti, da bi LDL (slab) holesterol zamašil krvne žile in arterije.
Olje rakitovca je tudi dober vir kvercetina, antioksidanta, ki je povezan z manjšim tveganjem za srčne bolezni.
Končno je študija iz leta 2017 pokazala, da je uživanje 0,75 ml olja rakitovca na dan pomagalo znižati raven krvnega tlaka pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Pri tistih z visokim holesterolom so se znižali tudi trigliceridi, pa tudi skupni in LDL holesterol.
Vendar pa so bili učinki na ljudi z normalnim krvnim tlakom in ravnjo holesterola manj izraziti.
4. Lahko zniža krvni sladkor
Olje semen rakitovca lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in preprečevati sladkorno bolezen s spodbujanjem izločanja insulina in občutljivosti na inzulin. V študiji iz leta 2021, v kateri je sodelovalo 38 ljudi z oslabljenim nadzorom krvnega sladkorja – dejavnikom tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 – je ena skupina udeležencev 5 tednov dnevno pila 90 ml pireja iz rakitovca, druga skupina pa je prejemala placebo.
Na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da je skupina, ki je uživala pire iz rakitovca, imela bistveno večje znižanje ravni sladkorja v krvi na tešče. Vendar pa je bilo znižanje ravni sladkorja v krvi na tešče po 5 tednih le 0,14 mmol/L, kar velja za precej majhno.
Na splošno velja, da bolje ko vaše telo proizvaja inzulin in bolj ko so vaše celice občutljive nanj, manjše je tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli vlogo olja rakitovca pri uravnavanju krvnega sladkorja.
5. Lahko podpira imunski sistem
Olje rakitovca lahko pomaga zaščititi telo pred okužbami.
Nekateri strokovnjaki ta učinek pripisujejo predvsem visoki vsebnosti palmitoleinske kisline v olju. Ta maščobna kislina lahko pomaga okrepiti imunski sistem in zmanjšati vnetja.
Olje rakitovca je bogato tudi z antioksidanti. Flavonoidi, kot sta kvercetin in izoramnetin, lahko učinkovito pomagajo okrepiti imunski sistem in povečati odpornost proti boleznim. Te koristne rastlinske spojine lahko pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu tako, da ščitijo telesne celice pred nestabilnimi molekulami, imenovanimi prosti radikali.
Vendar pa primanjkuje raziskav na ljudeh.
6. Lahko podpira zdravje jeter
Olje semen rakitovca lahko prispeva k zdravju jeter.
To je zato, ker vsebuje zdrave maščobe, vitamin E in karotenoide, ki lahko zaščitijo jetrne celice pred poškodbami.
Študija na podganah iz leta 2018 je pokazala, da lahko več spojin, ki jih najdemo v olju semen rakitovca, pomaga zmanjšati vnetje jeter, poškodbe in fibrozo (brazgotinjenje) ter spodbuja celjenje jeter.
Študija na živalih iz leta 2020 je tudi pokazala, da je fermentacijska juha iz rakitovca znatno izboljšala delovanje jeter in označevalce črevesnega mikrobioma pri miših z alkoholno boleznijo jeter (ALD).
Čeprav se ti učinki zdijo obetavni, so potrebne nadaljnje študije na ljudeh.
7. Lahko ima protirakave učinke
Flavonoidi in antioksidanti, ki jih najdemo v olju semen rakitovca, imajo lahko protirakave učinke.
Na primer, rakitovec je bogat s kvercetinom. Glede na pregled iz leta 2020 so nekatere študije in vitro, in vivo in ex vivo pokazale, da ta flavonoid pomaga uničevati rakave celice. Zaščito lahko nudijo tudi drugi antioksidanti, kot so karotenoidi in vitamin E.
Pregled iz leta 2018 je pokazal, da nekatere študije na živalih kažejo, da lahko izvlečki semen rakitovca pomagajo preprečiti širjenje rakavih celic in zaščititi zdrave celice pred učinki radioterapije, ki je pogost način zdravljenja raka.
Upoštevajte, da ti učinki niso bili preizkušeni na ljudeh, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Druge možne koristi
Čeprav naj bi imelo olje iz semen rakitovca dodatne koristi za zdravje, niso vse trditve podprte z znanostjo. Med trditvami z največ dokazi so:
- Lahko izboljša prebavo: Nekatere raziskave kažejo, da lahko rakitovec pomaga zmanjšati vnetje prebavil ter preprečiti in zdraviti razjede na želodcu.
- Lahko lajša simptome menopavze: Rakitovec lahko zmanjša vaginalno suhost in je lahko učinkovito alternativno zdravljenje za ženske v menopavzi, ki ne morejo jemati estrogena.
- Lahko zdravi suhe oči: Študija iz leta 2019 je povezala dnevni vnos rakitovca z zmanjšano rdečico in pekoč občutek v očeh.
- Lahko izboljša videz las: Rakitovec vsebuje majhne količine lecitina, vrste maščobe, ki lahko odstrani odvečno olje iz las. Prav tako lahko pomaga pri obnovi poškodovanih las in njihovi elastičnosti.
Pomembno je omeniti, da je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli, kako lahko olje rakitovca pomaga pri zdravljenju teh stanj.
Možni neželeni učinki olja rakitovca
Olje rakitovca se uporablja že stoletja in na splošno velja za varno. Zdi se, da so neželeni učinki redki. Vendar pa so v študiji iz leta 2014 nekateri udeleženci poročali o povečanih prebavnih težavah in bolečinah v sklepih po 3 mesecih uživanja olja rakitovca.
Študije na živalih niso pokazale toksičnosti po kratkotrajni uporabi, vendar študije o varnosti pri ljudeh še niso na voljo, zato je težko sklepati o varnem odmerjanju ali trajanju uporabe.
Poleg tega trenutno ni raziskav o varnosti rakitovca pri nosečnicah ali doječih materah, otrocih ali pri jemanju z zdravili ali drugimi prehranskimi dopolnili.
Če po jemanju olja rakitovca ali nanosu na kožo opazite kakršne koli nepojasnjene simptome, prenehajte z uporabo. Če simptomi vztrajajo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Povzetek
Olje rakitovca je priljubljeno alternativno zdravilo za različne bolezni.
Bogato je z več hranili in lahko izboljša zdravje kože, imunskega sistema, jeter in srca. Prav tako lahko pomaga pri zaščiti pred sladkorno boleznijo in nekaterimi vrstami raka.
Olje rakitovca se v tradicionalni medicini uporablja že tisočletja in ima zelo malo stranskih učinkov. Vendar pa se je najbolje posvetovati z zdravnikom, preden ga vključite v svojo rutino.
Izdelki iz rakitovca
