Zdravstvene koristi uživanja manga
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz pregleda naših izdelkov.
V nekaterih delih sveta se mango (mangifera indica) uporablja kot ... se imenuje »kralj sadja«. Ima veliko, koščičasto seme. Mango izvira iz Indije in jugovzhodne Azije ter se goji že več kot 4000 let. Obstaja na stotine sort manga, vsaka z edinstvenim okusom, obliko, velikostjo in barvo.
To sadje ni le okusno, ampak se ponaša tudi z impresivnim prehranskim profilom. Pravzaprav so študije povezale mango in njegova hranila z zdravstvenimi koristmi, kot so izboljšana imunost, prebavno zdravje in vid, pa tudi z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka.
Tukaj je pregled prehranskih koristi manga.
Hranilno
Mango ima malo kalorij, a je poln hranil.
Ena skodelica (165 gramov) narezanega manga vsebuje približno naslednje:
- Kalorije: 99
- Beljakovine: 1,4 grama
- Ogljikovi hidrati: 24,7 grama
- Maščobe: 0,6 grama
- Prehranske vlaknine: 2,6 grama
- Vitamin C: 67 % priporočenega dnevnega vnosa (RDI)
- Baker: 20 % priporočenega dnevnega vnosa RDI
- Folat: 18 % RDI
- Vitamin B6: 11,6 % RDI
- Vitamin A: 10 % RDI
- Vitamin E: 9,7 % RDI
- Vitamin B5: 6,5 % RDI
- Vitamin K: 6 % RDI
- Niacin (vitamin B3): 7 % RDI
- Kalij: 6 % RDI
- Riboflavin (vitamin B3): 5 % RDI
- Mangan: 4,5 % RDI
- Tiamin (vitamin B1): 4 % RDI %
- Magnezij: 4% priporočenega dnevnega vnosa
Vsebuje tudi majhne količine fosforja, pantotenske kisline, kalcija, selena in železa.
Ena skodelica (165 gramov) manga zagotavlja skoraj 70 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C – vodotopnega vitamina, ki podpira imunski sistem, pomaga telesu absorbirati železo ter spodbuja rast in obnovo.
Mango ima malo kalorij, a veliko hranil – zlasti vitamina C, ki podpira imunost, absorpcijo železa, rast in obnovo.
Veliko antioksidantov
Koščki manga
Mango je poln polifenolov – rastlinskih spojin, ki delujejo kot antioksidanti. Obstaja več kot ducat različnih vrst polifenolov, vključno z mangiferinom, katehini, antocianini, kvercetinom, kempferolom, ramnetinom, benzojsko kislino in mnogimi drugimi.
Antioksidanti so zelo pomembni, ker ščitijo celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Prosti radikali so zelo reaktivne spojine, ki se lahko vežejo na celice in jih poškodujejo. Raziskave so povezale škodljive učinke prostih radikalov z znaki staranja in kroničnimi boleznimi.
Med polifenoli je največ zanimanja vzbudil mangiferin, ki ga zaradi svojih posebej močnih učinkov včasih imenujejo tudi »super antioksidant«.
Laboratorijske in živalske študije so pokazale, da lahko mangiferin preprečuje škodo, povezano z rakom, sladkorno boleznijo in drugimi boleznimi.
Mango vsebuje več kot ducat različnih vrst polifenolov, vključno z mangiferinom, ki je še posebej močan. Polifenoli delujejo v telesu kot antioksidanti.
Lahko okrepi imunski sistem
Mango je odličen vir hranil, ki krepijo imunski sistem. Ena skodelica (165 gramov) manga zagotavlja 10 % vaše dnevne potrebe po vitaminu A.
Vitamin A je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, saj pomaga v boju proti okužbam. Nizke ravni vitamina A so povezane z večjim tveganjem za okužbe.
Poleg tega 165 gramov manga zagotavlja skoraj tri četrtine vaše dnevne potrebe po vitaminu C. Ta vitamin lahko pomaga telesu pri proizvodnji belih krvničk, ki so bistvene za boj proti različnim boleznim. Pomaga tem celicam, da delujejo učinkoviteje, in izboljša obrambo kože.
Mango vsebuje tudi folate, vitamin K, vitamin E in več vitaminov skupine B, ki prav tako prispevajo k ohranjanju imunosti.
Mango je odličen vir folatov, več vitaminov skupine B ter vitaminov A, C, K in E – vsi ti prispevajo k krepitvi imunosti
Lahko podpira zdravje srca
Mango
Mango vsebuje več hranil, ki podpirajo zdravo delovanje srca. Na primer magnezij in kalij, ki prispevata k ohranjanju zdravega srčnega utripa in sproščanju krvnih žil, s čimer zagotavljata nižji krvni tlak.
Mango vsebuje tudi edinstven antioksidant, imenovan mangiferin.
Študije na živalih so pokazale, da mangiferin ščiti srčne celice pred vnetjem, oksidativnim stresom in apoptozo (nadzorovano celično smrtjo). Prav tako lahko zmanjša holesterol v krvi, trigliceride in proste maščobne kisline.
Mango vsebuje magnezij, kalij in antioksidant mangiferin, ki vsi podpirajo zdravo delovanje srca
Lahko podpira zdravje prebave
Mango ima več lastnosti, ki so zelo koristne za zdravje prebave.
Ena od njih so prebavni encimi, imenovani amilaze. Prebavni encimi razgrajujejo velike molekule hrane, da se lahko zlahka absorbirajo. Amilaze razgrajujejo kompleksne ogljikove hidrate v sladkorje, kot sta glukoza in maltoza. Ti encimi so bolj aktivni v zrelih mangih, zato so slajši od nezrelih.
Pravzaprav lahko mango, ker vsebuje veliko vode in prehranskih vlaknin, pomaga pri reševanju prebavnih težav, kot sta zaprtje in driska.
Štiritedenska študija pri odraslih s kroničnim zaprtjem je pokazala, da je vsakodnevno uživanje manga učinkovitejše pri lajšanju simptomov stanja kot prehransko dopolnilo, ki vsebuje podobno količino topnih vlaknin.
To pomeni, da imajo mango poleg prehranskih vlaknin tudi druge sestavine, ki podpirajo prebavni sistem.
Mango vsebuje prebavne encime, vodo, prehranske vlaknine in druge spojine, ki pomagajo pri zdravem delovanju prebavnega sistema.
Lahko podpira zdravje oči.
Mango je poln hranil, ki podpirajo zdravo delovanje oči.
Dve ključni antioksidativni hranili sta lutein in zeaksantin. Kopičijo se v mrežnici, zlasti v njenem jedru, makuli. V mrežnici lutein in zeaksantin delujeta kot naravna sončna filtra, ki absorbirata odvečno svetlobo. Zdi se tudi, da ščitita oči pred škodljivo modro svetlobo.
Mango je tudi odličen vir vitamina A, ki prav tako podpira zdravje oči. Pomanjkanje vitamina A je povezano s suhimi očmi in nočno slepoto. Hudo pomanjkanje vitamina A lahko povzroči še večje težave, kot je brazgotinjenje roženice.
Mango vsebuje lutein, zeaksantin in vitamin A, ki podpirajo zdravje oči. Lutein in zeaksantin lahko zaščitita pred sončno svetlobo, pomanjkanje vitamina A pa lahko povzroči težave z vidom.
Lahko izboljša zdravje las in kože.
Mangovo drevo
Lahko okrepi imunski sistem
Mango je odličen vir hranil, ki krepijo imunski sistem. Ena skodelica (165 gramov) manga zagotavlja 10 % vaše dnevne potrebe po vitaminu A.
Vitamin A je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, saj pomaga v boju proti okužbam. Nizke ravni vitamina A so povezane z večjim tveganjem za okužbe.
Poleg tega 165 gramov manga zagotavlja skoraj tri četrtine vaše dnevne potrebe po vitaminu C. Ta vitamin lahko pomaga telesu pri proizvodnji belih krvničk, ki so bistvene za boj proti različnim boleznim. Pomaga tem celicam, da delujejo učinkoviteje, in izboljša obrambo kože.
Mango vsebuje tudi folate, vitamin K, vitamin E in več vitaminov skupine B, ki prav tako prispevajo k ohranjanju imunosti.
Mango je odličen vir folatov, več vitaminov skupine B ter vitaminov A, C, K in E – vsi ti prispevajo k krepitvi imunosti
Lahko podpira zdravje srca
Mango
Mango vsebuje več hranil, ki podpirajo zdravo delovanje srca. Na primer magnezij in kalij, ki prispevata k ohranjanju zdravega srčnega utripa in sproščanju krvnih žil, s čimer zagotavljata nižji krvni tlak.
Mango vsebuje tudi edinstven antioksidant, imenovan mangiferin.
Študije na živalih so pokazale, da mangiferin ščiti srčne celice pred vnetjem, oksidativnim stresom in apoptozo (nadzorovano celično smrtjo). Prav tako lahko zmanjša holesterol v krvi, trigliceride in proste maščobne kisline.
Mango vsebuje magnezij, kalij in antioksidant mangiferin, ki vsi podpirajo zdravo delovanje srca
Lahko podpira zdravje prebave
Mango ima več lastnosti, ki so zelo koristne za zdravje prebave.
Ena od njih so prebavni encimi, imenovani amilaze. Prebavni encimi razgrajujejo velike molekule hrane, da se lahko zlahka absorbirajo. Amilaze razgrajujejo kompleksne ogljikove hidrate v sladkorje, kot sta glukoza in maltoza. Ti encimi so bolj aktivni v zrelih mangih, zato so slajši od nezrelih.
Pravzaprav lahko mango, ker vsebuje veliko vode in prehranskih vlaknin, pomaga pri reševanju prebavnih težav, kot sta zaprtje in driska.
Štiritedenska študija pri odraslih s kroničnim zaprtjem je pokazala, da je vsakodnevno uživanje manga učinkovitejše pri lajšanju simptomov stanja kot prehransko dopolnilo, ki vsebuje podobno količino topnih vlaknin.
To pomeni, da imajo mango poleg prehranskih vlaknin tudi druge sestavine, ki podpirajo prebavni sistem.
Mango vsebuje prebavne encime, vodo, prehranske vlaknine in druge spojine, ki pomagajo pri zdravem delovanju prebavnega sistema.
Lahko podpira zdravje oči.
Mango je poln hranil, ki podpirajo zdravo delovanje oči.
Dve ključni antioksidativni hranili sta lutein in zeaksantin. Kopičijo se v mrežnici, zlasti v njenem jedru, makuli. V mrežnici lutein in zeaksantin delujeta kot naravna sončna filtra, ki absorbirata odvečno svetlobo. Zdi se tudi, da ščitita oči pred škodljivo modro svetlobo.
Mango je tudi odličen vir vitamina A, ki prav tako podpira zdravje oči. Pomanjkanje vitamina A je povezano s suhimi očmi in nočno slepoto. Hudo pomanjkanje vitamina A lahko povzroči še večje težave, kot je brazgotinjenje roženice.
Mango vsebuje lutein, zeaksantin in vitamin A, ki podpirajo zdravje oči. Lutein in zeaksantin lahko zaščitita pred sončno svetlobo, pomanjkanje vitamina A pa lahko povzroči težave z vidom.
Lahko izboljša zdravje las in kože.
Mangovo drevo
