Ehinaceja: koristi, uporaba, stranski učinki in odmerjanje
Ehinaceja je skupina rastlin, bogatih z antioksidanti, ki lahko pomagajo podpirati imunski sistem. Na voljo so v več oblikah, ki se razlikujejo tudi po priporočenem odmerku.
Ehinaceja, znana tudi kot vijolična rudbekija, je eno najbolj priljubljenih zelišč po vsem svetu. Indijanci jo že stoletja uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni.
Danes je najbolj znana kot zelišče brez recepta za prehlad in gripo. Uporablja se tudi za zdravljenje bolečin, vnetij, migren in drugih zdravstvenih težav.
Kaj je ehinaceja?
Ehinaceja
Ehinaceja je ime skupine cvetočih rastlin iz družine marjetic.
Izvira iz Severne Amerike, kjer raste na prerijah in odprtih, gozdnatih območjih.
V tej skupini je devet vrst, vendar se le tri uporabljajo v zeliščnih dodatkih. – Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia in Echinacea pallida.
Vrh in korenina rastline se uporabljata v tabletah, tinkturah, izvlečkih in čajih.
Rastline ehinaceje vsebujejo impresivno količino aktivnih sestavin, vključno s kofeinsko kislino, alkamidi, fenolnimi kislinami, rožmarinsko kislino, poliacetileni in drugimi.
Poleg tega so študije povezale ehinacejo in njene spojine s številnimi zdravstvenimi koristmi, kot so zmanjšanje vnetij, izboljšanje imunosti in znižanje ravni sladkorja v krvi.
Ehinaceja je skupina cvetočih rastlin, ki se pogosto uporabljajo kot zeliščna zdravila. Povezan je s številnimi koristmi za zdravje, kot so zmanjšano vnetje, izboljšana imunost in nižja raven sladkorja v krvi.
Visoka vsebnost antioksidantov
Rastline ehinaceje so polne rastlinskih spojin, ki delujejo kot antioksidanti.
Antioksidanti so molekule, ki pomagajo zaščititi celice pred oksidativnim stresom, stanjem, ki je povezano s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in druge.
Nekateri od teh antioksidantov vključujejo flavonoide, cikorno kislino in rožmarinsko kislino.
Zdi se, da so ti antioksidanti prisotni v večjih količinah v izvlečkih iz cvetov in korenin rastlin kot v drugih delih, kot so listi.
Poleg tega rastline ehinaceje vsebujejo spojine, imenovane alkamidi, ki lahko dodatno okrepijo antioksidativno aktivnost.
Ehinaceja je polna antioksidantov, kot so flavonoidi, cikorna kislina in rožmarinska kislina, ki lahko pomaga zaščititi telo pred oksidativnim stresom.
Lahko ima številne koristi za zdravje
Raziskave o ehinaceji kažejo, da ponuja številne impresivne koristi za zdravje.
Pozitivni učinki na imunski sistem
Ehinaceja je najbolj znana po svojih blagodejnih učinkih na imunski sistem.
Več starejših študij je pokazalo, da lahko to zelišče pomaga imunskemu sistemu v boju proti okužbam in virusom, kar vam lahko pomaga hitreje okrevati.
To je eden od razlogov, zakaj se ehinaceja pogosto uporablja za preprečevanje ali zdravljenje prehladov.
Pravzaprav je en pregled ugotovil, da lahko ehinaceja zmanjša tveganje za razvoj okužb zgornjih dihal za 22 %. Vendar raziskovalci niso ugotovili pomembnega vpliva na trajanje bolezni.
Pregled iz leta 2014 je ugotovil, da so številne študije na to temo slabo zasnovane in ne kažejo nobene resnične koristi. Zaradi tega je težko ugotoviti, ali so koristi pri prehladu posledica jemanja ehinaceje ali zgolj naključja.
Skratka, čeprav ehinaceja lahko okrepi imunost, njeni učinki na prehlad niso jasni.
Lahko zniža krvni sladkor
Visok krvni sladkor lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in številnimi drugimi kroničnimi boleznimi.
Študije v epruveti so pokazale, da lahko rastline ehinaceje pomagajo znižati krvni sladkor.
Študija v epruveti je pokazala, da izvleček škrlatne ehinaceje zavira encime, ki prebavljajo ogljikove hidrate. Teoretično to pomeni, da lahko ehinaceja zmanjša količino sladkorja, ki vstopi v kri.
Druge študije na živalih kažejo, da lahko antioksidanti v ehinaceji pomagajo izboljšati raven sladkorja v krvi in občutljivost na inzulin.
Vendar pa raziskave o učinkih ehinaceje na krvni sladkor na ljudeh še vedno primanjkuje.
Lahko zmanjša občutke tesnobe
Tesnoba je pogosta težava, ki po ocenah prizadene skoraj 7 % odraslih v Združenih državah Amerike.
V zadnjih letih so se rastline ehinaceje pojavile kot potencialni anksiolitiki.
Nekatere starejše raziskave so odkrile, da rastline ehinaceje vsebujejo spojine, ki lahko zmanjšajo občutke tesnobe. Mednje spadajo alkamidi, rožmarinska kislina in kofeinska kislina.
Ena študija je pokazala, da jemanje 40 miligramov (mg) izvlečka ehinaceje dvakrat na dan 7 dni znatno zmanjšalo anksioznost v primerjavi s placebom.
V drugi študiji jemanje 40 mg ali 80 mg izvlečka ehinaceje na dan ni bilo povezano z izboljšanjem anksioznosti v primerjavi s placebom. Vendar pa je privedlo do izboljšanja pozitivnih in negativnih čustev ter čustvenega počutja.
Vendar pa so raziskave omejene in potrebnih je več študij, preden se lahko izdelki z ehinacejo priporočijo kot potencialno zdravljenje.
Protivnetne lastnosti
Vnetje je naravni način telesa, da si pomaga pri celjenju in zaščiti.
Vnetje se lahko včasih poslabša in traja dlje, kot je potrebno ali pričakovano. To lahko poveča tveganje za kronične bolezni in druge zdravstvene težave.
Več študij je pokazalo, da lahko ehinaceja pomaga zmanjšati prekomerno vnetje.
V študiji na miših so spojine v ehinaceji pomagale zmanjšati pomembne vnetne markerje in izgubo spomina, povezano z vnetjem.
V drugi 30-dnevni študiji so odrasli z osteoartritisom ugotovili, da jemanje dodatka, ki vsebuje izvleček ingverja in izvleček ehinaceje, znatno zmanjša vnetje, kronično bolečino in otekanje.
Zanimivo je, da se ti odrasli niso dobro odzvali na tradicionalna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), vendar so ugotovili, da je dodatek, ki vsebuje ehinacejo in izvleček ingverja, koristen.
Poleg tega je pregled 105 študij pokazal, da je lahko uživanje ehinaceje povezano z zmanjšanjem več vnetnih markerjev, vključno z interlevkinom-6 (IL-6), IL-8 in faktorjem tumorske nekroze.
Lahko pomaga pri zdravljenju težav s kožo
Raziskave so pokazale, da lahko rastline ehinaceje pomagajo pri zdravljenju običajnih kožnih težav težave.
V eni študiji je bilo prehransko dopolnilo, ki je vsebovalo botanični izvleček jajčevca in ehinaceje, učinkovitejše pri zmanjševanju blagih do zmernih aken kot placebo. Vendar ni jasno, koliko tega je mogoče pripisati ehinaceji.
V drugi študiji iz leta 2010 z 10 ljudmi so izdelki za nego kože, ki so vsebovali izvleček ehinaceje, izboljšali hidracijo kože in zmanjšali gube.
Podobno je krema z izvlečkom vijolične rudbekije izboljšala simptome ekcema in pomagala obnoviti tanko zunanjo zaščitno plast kože.
Vendar pa ima izvleček ehinaceje kratek rok trajanja, zaradi česar ga je težko vključiti v komercialno dostopne izdelke za nego kože.
Lahko ščiti pred rakom
Rak je bolezen, ki vključuje nenadzorovano rast celic.
Študije v epruveti so pokazale, da lahko izvlečki ehinaceje zavirajo rast rakavih celic in celo povzročijo smrt rakavih celic.
V študiji v epruveti iz leta 2012 je bilo dokazano, da izvleček Echinacea purpurea in cikorijina kislina – spojina, ki se naravno pojavlja v rastlinah ehinaceje – sprožita smrt rakavih celic.
V drugi starejši študiji v epruveti so izvlečki rastlin ehinaceje (Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia in Echinacea pallida) ubijali človeške rakave celice s spodbujanjem procesa, imenovanega apoptoza, ali nadzorovana celična smrt. iz trebušne slinavke in debelega črevesa.
Domneva se, da je ta učinek posledica lastnosti ehinaceje, ki krepijo imunski sistem.
Obstajajo pomisleki, da bi ehinaceja lahko vplivala na tradicionalna zdravljenja raka, kot je doksorubicin, vendar starejše študije niso odkrile nobene interakcije.
Vendar pa je potrebnih več študij na ljudeh, preden lahko podamo kakršna koli priporočila.
Dokazano je, da ehinaceja izboljšuje imunost, raven sladkorja v krvi, zmanjšuje tesnobo, vnetja in podpira zdravje kože. Morda ima celo lastnosti proti raku. Vendar pa so raziskave teh koristi na ljudeh pogosto omejene.
Možni neželeni učinki
Izdelki z ehinacejo so varni in jih ljudje dobro prenašajo pri kratkotrajni uporabi.
Čeprav se ehinaceja pogosto uporablja kratek čas, nekatere raziskave kažejo, da je morda varna za dolgotrajno uporabo.
Med najpogosteje opisanimi neželenimi učinki so manjše prebavne težave in kožni izpuščaji.
Čeprav je to redko, so nekateri ljudje lahko alergični na ehinacejo, kar lahko povzroči neželene učinke, kot so koprivnica, otekanje in anafilaksa, ki je huda alergijska reakcija.
Ker se zdi, da ehinaceja spodbuja imunski sistem, se ji morajo ljudje z avtoimunskimi boleznimi ali tisti, ki jemljejo imunosupresivna zdravila, izogibati ali se najprej posvetovati z zdravnikom.
Ehinaceja je varna za kratkotrajno in dolgotrajno uporabo. Zdi se, da je varna in jih ljudje dobro prenašajo. Morda ni varno za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo določena zdravila.
Priporočila za odmerjanje
Trenutno ni uradnega priporočila za odmerjanje ehinaceje. Eden od razlogov za to je, da so rezultati raziskav ehinaceje zelo spremenljivi.
Poleg tega izdelki z ehinacejo pogosto ne vsebujejo sestavin, navedenih na etiketi. Ena starejša študija je pokazala, da 10 % vzorcev izdelkov z ehinacejo ni vsebovalo ehinaceje.
Zato je dobro, da izdelke z ehinacejo kupujete pri zaupanja vrednih blagovnih znamkah.
Najbolje je, da sledite navodilom, ki so priložena prehranskemu dopolnilu.
Izdelki z ehinacejo se zelo razlikujejo, zato je težko določiti standardni priporočeni odmerek. Odmerki se razlikujejo glede na obliko ehinaceje, ki jo uporabljate.
Povzetek
Dokazano je, da ehinaceja izboljšuje imunost, krvni sladkor, tesnobo, vnetja in zdravje kože. Morda ima celo lastnosti proti raku. Vendar so raziskave na ljudeh pogosto omejene.
Velja za varno in dobro prenašano tako za kratkotrajno kot dolgotrajno uporabo.
Priporočeni odmerki se razlikujejo glede na obliko ehinaceje, ki jo uporabljate.
Čeprav se pogosto uporablja za zdravljenje prehladov, so rezultati na tem področju mešani. Medtem ko so raziskave pokazale, da lahko pomaga preprečevati okužbe dihal ali zagotavlja simptomatsko olajšanje, so bile številne študije slabo zasnovane ali niso pokazale nobene resnične koristi.
Kljub temu ni veliko izdelkov, kot je ehinaceja, ki bi imeli podobne potencialne učinke krepitve imunskega sistema, zato je morda vredno poskusiti.
Izdelki iz ehinaceje
