Prednosti vitamina E
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, pridobljeni na podlagi testiranja naših izdelkov.
Vitamin E je hranilo, ki deluje kot antioksidant v telesu. Naravno se pojavlja v nekaterih živilih. Obstaja v osmih kemičnih oblikah. Alfa-tokoferol je oblika, ki najbolje zadovoljuje prehranske potrebe ljudi. Vitamin E je topen v maščobah in se shranjuje v jetrih in maščobnem tkivu.
Lahko zmanjša oksidativni stres
Verjetno ste že videli rjo na kolesu ali avtomobilu. Podoben proces oksidacije in pospešeno staranje se pojavita v telesu, ko so celice izpostavljene molekulam, imenovanim prosti radikali.
Prosti radikali oslabijo in razgradijo zdrave celice. Te molekule lahko prispevajo tudi k kroničnim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca in rak. Oksidativni stres se pojavi, ko pride do neravnovesja med antioksidativno obrambo in reaktivnimi kisikovimi vrstami oziroma prostimi radikali.
Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale in tako ščitijo pred poškodbami celic. Vitamin E deluje kot antioksidant v telesu. Raziskovalci preiskujejo, kako lahko njegove protivnetne lastnosti vplivajo na lajšanje ali zdravljenje nekaterih kroničnih bolezni, če se jemljejo kot prehransko dopolnilo.
Lahko lajša simptome osteoartritisa
Osteoartritis je kronično stanje, ki vključuje degeneracijo sklepov, kar povzroča bolečino in okorelost. Raziskovalci so preučevali vpliv dodatkov vitamina E na simptome osteoartritisa ter ugotovili nekaj obetavnih rezultatov, ki jih je treba preveriti z nadaljnjimi študijami.
Majhna študija iz leta 2017 je pokazala, da so se pri posameznikih s pozno fazo osteoartritisa kolena, ki so 2 meseca enkrat na dan prejemali 400 ie (mednarodnih enot) vitamina E, klinični simptomi izboljšali in učinki oksidativnega stresa zmanjšali.
Lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen je še eno kronično stanje, ki vključuje odpornost na inzulin in je povezano s povečanim oksidativnim stresom v telesu.
Več študij je preučevalo vpliv dodatkov vitamina E na sladkorno bolezen (tipa 1 in 2), in zdi se, da obstajajo dokazi, da lahko vitamin E pomaga odložiti nastanek bolezni in zmanjšati simptome.
Metaanaliza iz leta 2018 je ugotovila, da je vitamin E lahko dragocena strategija za boj proti zapletom sladkorne bolezni, vendar so potrebne nadaljnje študije, preden se lahko karkoli dokončno trdi.
Ugodni učinki na kožo
Vitamin Vitamin E je pogosta sestavina v kozmetiki za zrelo kožo in se pogosto uporablja tudi v izdelkih za celjenje ran.
Ker vitamin E pomaga zaščititi telo pred oksidativnim stresom, lahko pomaga tudi zaščititi kožo pred okoljskimi stresorji. Čeprav so nekatere študije pokazale, da ima vitamin E za lokalno uporabo fotoprotektivne lastnosti (tj. lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami kože zaradi sonca), ni prepričljivih dokazov, da lahko pomaga pri celjenju ran.
Potrebnih je več nadzorovanih študij, da bi lahko sklepali o koristnih učinkih vitamina E na kožo, priporočali peroralno uporabo in utemeljili lokalno uporabo.
Druga področja raziskav
Tako kot mnogi drugi priljubljeni antioksidanti so raziskovalci raziskovali uporabo vitamina E pri zdravljenju različnih degenerativnih bolezni, kot so:
Koronarna srčna bolezen
Medtem ko so nekatere manjše študije odkrile povezavo med zmanjšano stopnjo srčnih bolezni in višjimi ravnmi vitamina E, druge klinične študije – predvsem pri ljudeh srednjih let – niso zagotovile dokazov, da bi uživanje vitamina E preprečilo srčno-žilne bolezni, zmanjšalo njihovo resnost ali zmanjšalo umrljivost.
Starostne očesne bolezni
Oksidativni stres igra vlogo pri očesnih boleznih, kot je siva mrena, ki lahko postanejo pogostejše s starostjo. Čeprav nekatere študije nakazujejo možno povezavo med dodatki vitamina E in zmanjšanim tveganjem za razvoj sive mrena, trenutno ni dovolj dokazov za dokončne zaključke.
Kognitivni upad
Sčasoma lahko poškodbe živčnih celic v možganih zaradi prostih radikalov prispevajo k kognitivnemu upadu in nevrodegenerativnim boleznim, zato je smiselno, da bi raziskovalci želeli vedeti, ali bi antioksidant, kot je vitamin E, lahko zaščitil pred temi boleznimi.
Raziskave na tem področju so omejene. Obstajajo tako pozitivni kot negativni rezultati, ki kažejo, da dodatki vitamina E nimajo jasne koristi pri kognitivnem upadu, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Rak
Prosti radikali v telesu lahko, če jih ne nadzorujemo, povzročijo raka. Glede vloge vitamina E kot antioksidanta pri preprečevanju raka so dokazi trenutno nekoliko preveč dvoumni, da bi podprli koristi jemanja vitamina E za preprečevanje raka.
Poleg tega se je izkazalo, da višji odmerki dodatkov vitamina E povečajo tveganje za raka prostate.
Odmerjanje vitamina E
Pomanjkanje vitamina E ni pogosto pri sicer zdravih posameznikih in večina ljudi ga dobi dovolj s hrano, ki jo jedo.
Ameriški nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da je priporočeni dnevni vnos vitamina E za večino ljudi, starejših od 14 let, 15 mg, za doječe matere pa 19 mg.
Zdravstvena tveganja prevelikega odmerka vitamina E
Čeprav je malo verjetno, da boste preveliko odmerjali vitamin E iz hrane, NIH poroča, da lahko visoki odmerki tega vitamina, ki jih jemljete kot dodatek, povzročijo resne neželene učinke. En resen stranski učinek je povečano tveganje za hemoragično možgansko kap. Drug stranski učinek, ki je bil preučen, je možno povečano tveganje za raka prostate.
Za večino odraslih, ki uporabljajo sintetična prehranska dopolnila, odmerki ne smejo presegati 1000 miligramov na dan.
Medsebojno delovanje z zdravili
Vitamin E lahko medsebojno deluje z določenimi zdravili. Čeprav je spodaj navedenih nekaj primerov, se je vedno pomembno, da se pred začetkom jemanja o vseh dopolnilih, ki jih jemljete, pogovorite s svojim zdravnikom.
Vitamin E lahko negativno vpliva na zdravila za redčenje krvi in protitrombocitna zdravila, simvastatin in niacin, pa tudi na kemoterapijo in radioterapijo.
Povzetek
Vitamin E je antioksidant, topen v maščobah, ki lahko pomaga zaščititi telo pred oksidativnim stresom. Lahko je koristen pri preprečevanju ali zdravljenju simptomov kroničnih vnetnih stanj, kot sta sladkorna bolezen in osteoartritis. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave, preden lahko pridemo do dokončnih zaključkov.
Vitamin E za lokalno uporabo ima lahko koristne učinke na kožo, vendar ne verjemite vsemu, kar obljubljajo kozmetika ali serumi proti staranju, saj so potrebne dodatne raziskave.
Uživanje prevelikih količin vitamina E v daljšem časovnem obdobju ima lahko neželene učinke, vitamin E pa lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil.
Če razmišljate o dodajanju več vitamina E v svojo prehrano, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o svojih specifičnih zdravstvenih težavah.
