6 znanstveno dokazanih zdravstvenih koristi moringe
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati študij, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz testiranja naših izdelkov.
Moringa (moringa oleifera) je rastlina, ki je že tisočletja hvaljena zaradi svojih zdravstvenih koristi. Zelo je bogata z zdravimi antioksidanti in bioaktivnimi rastlinskimi spojinami. Do sedaj so znanstveniki preučili le delček njenih številnih znanih zdravstvenih koristi.
1. Moringa je zelo hranljiva
Moringa
Moringa oleifera je precej veliko drevo, ki izvira iz severne Indije. Skoraj vsi deli drevesa se uživajo ali uporabljajo kot sestavina v tradicionalnih zeliščnih zdravilih. To se nanaša predvsem na liste in stroke, ki jih pogosto uživajo v delih Indije in Afrike.
Listi drevesa moringa so odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Ena skodelica svežih, sesekljanih listov (21 gramov) vsebuje:
- Beljakovine: 2 grama
- Vitamin B6: 19 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin C: 12 % priporočenega dnevnega vnosa
- Železo: 11 % priporočenega dnevnega vnosa
- Riboflavin (vitamin B2): 11 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin A (iz beta-karotena): 9 % priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 8 % priporočenega dnevnega vnosa
V zahodnih državah se posušeni listi prodajajo kot prehranska dopolnila v obliki prahu ali kapsul.
Prehrana v državah v razvoju včasih primanjkuje vitaminov, mineralov in beljakovin. V teh državah je lahko *moringa oleifera* pomemben vir številnih esencialnih hranil.
Listi moringe so bogati s številnimi pomembnimi hranili, vključno z beljakovinami, vitaminom B6, vitaminom C, riboflavinom in železom
2. Moringa je bogata z antioksidanti
List moringe
Antioksidanti so spojine, ki se borijo proti prostim radikalom v telesu. Visoke ravni prostih radikalov lahko povzročijo oksidativni stres, ki je povezan s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
V listih moringe oleifere so našli številne rastlinske antioksidativne spojine. Poleg vitamina C in beta-karotena so med njimi še:
- kvercetin: Ta močan antioksidant lahko pomaga znižati krvni tlak
- klorogenska kislina: Klorogenska kislina, ki jo v velikih količinah najdemo tudi v kavi, lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi po obroku
Študija pri ženskah je pokazala, da jemanje 1,5 čajne žličke (7 gramov) prahu listov moringe vsak dan tri mesece znatno povečalo raven antioksidantov v krvi.
Izvleček listov moringe se lahko uporablja tudi kot konzervans za živila. Podaljša rok uporabnosti mesa z zmanjšanjem oksidacije.
Moringa oleifera je bogata z različnimi antioksidanti, vključno s kvercetinom in klorogensko kislino, prah listov moringe pa lahko poveča raven antioksidantov v krvi
3. Moringa lahko zniža raven sladkorja v krvi
Visoka raven sladkorja v krvi je lahko resen zdravstveni problem. Pravzaprav je značilnost sladkorne bolezni. Sčasoma lahko visoka raven sladkorja v krvi povzroči številne resne zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za srčne bolezni. Zato je pomembno, da raven sladkorja v krvi ohranjate v zdravih mejah.
Zanimivo je, da je več študij pokazalo, da lahko moringa oleifera pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Vendar pa večina dokazov temelji na študijah na živalih. Obstaja le nekaj študij na ljudeh in te so na splošno nizke kakovosti.
Študija na 30 ženskah je pokazala, da jemanje 1,5 čajne žličke (7 gramov) prahu listov moringe na dan tri mesece znižalo raven sladkorja v krvi na tešče v povprečju za 13,5 %.
Druga majhna študija na šestih ljudeh s sladkorno boleznijo je pokazala, da je dopolnjevanje obrokov s 50 grami listov moringe zmanjšalo skoke sladkorja v krvi za 21 %.
Znanstveniki verjamejo, da te učinke povzročajo rastlinske spojine, imenovane izotiocianati.
Listi moringe lahko povzročijo znižanje ravni sladkorja v krvi, vendar je potrebnih več raziskav, preden lahko sprejmemo kakršne koli trdne zaključke.
4. Moringa lahko zmanjša vnetje
Vnetje je naravni odziv telesa na okužbo ali poškodbo. Gre za osnovni obrambni mehanizem, vendar lahko postane velik zdravstveni problem, če traja dlje časa. Pravzaprav je vztrajno vnetje povezano s številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Večina celega sadja, zelenjave, zelišč in začimb ima protivnetne lastnosti. Vendar pa je obseg, v katerem lahko pomagajo, odvisen od vrste in količine protivnetnih spojin, ki jih vsebujejo.
Znanstveniki verjamejo, da so glavne protivnetne spojine v listih moringe izotiocianati, vendar so bile raziskave doslej omejene na študije v epruvetah in na živalih. Še vedno ni jasno, ali ima moringa oleifera podobne protivnetne učinke pri ljudeh.
Študije na živalih in v epruvetah so pokazale, da ima moringa oleifera protivnetne lastnosti, vendar ta učinek pri ljudeh ni bil preučen
5. Moringa lahko znižuje holesterol
Visok holesterol je povezan s povečanim tveganjem za srčne bolezni. Na srečo je veliko rastlinske hrane učinkovito pri zniževanju holesterola. Mednje spadajo laneno seme, oves in mandlji. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da ima lahko *moringa oleifera* podobne učinke na zniževanje holesterola.
Moringa oleifera lahko znižuje holesterol, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni
6. Moringa lahko ščiti pred toksičnostjo arzena
Kontaminacija hrane in vode z arzenom je problem v mnogih delih sveta. Nekatere vrste riža lahko vsebujejo še posebej visoke ravni arzena. Dolgotrajna izpostavljenost visokim ravnem arzena lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave.
Študije so povezale dolgotrajno izpostavljenost s povečanim tveganjem za raka in srčne bolezni. Več študij na miših in podganah je pokazalo, da lahko listi moringe oleifere ščitijo pred nekaterimi učinki toksičnosti arzena.
Ti rezultati so obetavni, vendar še ni znano, ali to drži tudi pri ljudeh.
Študije na živalih kažejo, da moringa oleifera lahko ščiti pred toksičnostjo arzena, vendar to pri ljudeh še ni bilo raziskano.
Povzetek
moringa oleifera je indijsko drevo, katerega listi se že tisočletja uporabljajo v tradicionalni medicini, vendar je bilo znanstveno raziskanih le nekaj njegovih številnih znanih koristi za zdravje.
Dosedanje študije kažejo, da moringa oleifera lahko pomaga znižati raven sladkorja in holesterola v krvi. Lahko ima tudi antioksidativne in protivnetne učinke ter lahko ščiti pred toksičnostjo arzena.
Listi moringe so zelo hranljivi in koristni za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja esencialnih hranil.
