• 7 znanstveno utemeljenih koristi MCT olja
• MCT izdelki

7 znanstveno utemeljenih koristi MCT olja

MCT olje je lahko hiter vir energije in podpira hujšanje. Lahko se bori proti rasti bakterij in pomaga pri zdravljenju nekaterih nevroloških stanj.

Olje srednjeverižnih trigliceridov (MCT) je predelan izdelek, pridobljen iz kokosovega ali palmovega olja. MCT-je najdemo tudi v drugih živilih, kot so mlečni izdelki.

Kot že ime pove, olje MCT vsebuje srednje dolge verige maščobnih kislin, imenovane trigliceridi. Zaradi krajše dolžine telo prebavi srednjeverižne maščobne kisline hitreje kot daljševerižne maščobne kisline, ki jih najdemo v mnogih drugih živilih.

Obstajajo štiri glavne vrste srednjeverižnih maščobnih kislin: lavrinska kislina, kaprojska kislina, kaprilna kislina in kaprinska kislina.

MCT olje je skoraj v celoti sestavljeno iz kaprilne in kaprinske kisline.

Pred uporabo MCT olja

MCT

Najboljše je Preden začnete jemati olje MCT kot prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje. Olje MCT ima lahko neželene učinke in lahko vpliva na zdravila, ki jih jemljete.

Za olje MCT ni določene zgornje meje sprejemljivega vnosa (UL). Vendar pa nekateri raziskovalci predlagajo varno zgornjo mejo 4–7 žlic (60–100 ml) na dan.

Olje MCT lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij

Olje MCT lahko ljudem pomaga, da čez dan zaužijejo manj kalorij.

Olje MCT vsebuje približno 10 % manj kalorij kot dolgoverižni trigliceridi (LCT), ki jih najdemo v živilih, kot so olivno olje, oreščki in avokado.

Analiza 17 študij iz leta 2020 je pokazala povezavo med MCT in nižjim vnosom kalorij. Ljudje, ki so uživali MCT, so imeli nekoliko nižji vnos kalorij kot tisti, ki so uživali LCT.

Pregled starejših raziskav iz leta 2014 kaže, da lahko olje MCT pomaga sproščati dva hormona, ki ljudem pomagata, da se med jedjo počutijo siti: peptid YY in leptin. Vendar pa analiza iz leta 2020 ni našla povezave med MCT in hormoni, povezanimi z apetitom.

Vendar pa je študija iz leta 2017 pokazala, da so ljudje, ki so kot del zajtrka zaužili 2 žlici olja MCT, pri kosilu pojedli manj hrane kot tisti, ki so uživali kokosovo olje.

Razlog za ta potencialni učinek ni jasen. Nekateri menijo, da lahko olje MCT ljudem pomaga, da se počutijo siti ali zmanjšajo apetit, kar lahko vodi do manjšega uživanja hrane. Vendar pa študije kažejo malo dokazov, da jemanje MCT zmanjšuje apetit.

Prihodnje študije bi lahko pomagale raziskati povezavo med MCT in omejevanjem kalorij.

Olje MCT lahko vpliva na telesno sestavo in težo

Pregled 13 randomiziranih kontroliranih preskušanj iz leta 2015 je pokazal, da so MCT povzročili zmerno izgubo teže, izgubo maščobe in zmanjšanje telesne velikosti. Vendar pa so avtorji opozorili, da je kakovost številnih študij vprašljiva in da je financiranje industrije morda vplivalo na rezultate.

Drug pregled 11 študij iz leta 2015 je prišel do zelo podobnih zaključkov, vključno s kakovostjo študij.

Telo lahko pretvori MCT v ketone, ki zagotavljajo vir energije na osnovi maščob, ko je vnos ogljikovih hidratov nizek.

Če sledite ketogeni dieti, vam lahko jemanje olja MCT pomaga ostati v stanju kurjenja maščob, znanem kot ketoza. Ketogene diete imajo zelo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Čeprav nekatere študije kažejo, da lahko ta dieta pomaga pri izgubi teže, dolgoročni učinki ketogene diete niso znani.

Posamezniki se lahko na te diete odzivajo različno.

MCT olje je lahko dober vir energije.

Telo MCT absorbira hitreje kot dolgoverižne trigliceride (LCT), ki imajo v svojih verigah maščobnih kislin več ogljikovih atomov.

Zaradi krajše verige MCT potujejo iz črevesja v jetra hitreje kot maščobe z daljšo verigo in za razgradnjo ne potrebujejo žolča.

Jetra razgrajujejo maščobe in jih shranjujejo kot gorivo ali telesno maščobo. Ker MCT zlahka vstopijo v krvni obtok, ne da bi se razgradili, jih je mogoče uporabiti kot takojšen vir energije.

Pri ketogeni dieti lahko jetra MCT pretvorijo tudi v ketone. Ti ketoni lahko prečkajo krvno-možgansko pregrado (zaščitno membrano, ki deluje kot filter za zaščito možganov) in tako zagotavljajo alternativni vir energije za možganske celice.

MCT lahko pomagajo telesu pri kurjenju maščob za energijo

Raziskovalci so preizkusili, ali lahko olje MCT med vadbo pomaga pri kurjenju maščob namesto ogljikovih hidratov.

Starejša študija iz leta 2009 je pokazala, da so športniki, ki so pred kolesarjenjem zaužili 6 gramov oziroma približno 1,5 čajne žličke MCT z obrokom, porabili več maščob za energijo kot ogljikovih hidratov v primerjavi s tistimi, ki so jemali LCT. Vendar razlika ni bila pomembna.

V randomizirani kontrolirani študiji iz leta 2020 so moški, ki so uživali MCT, med vadbo kurili več maščob, ženske pa ne.

Na splošno večina študij ni pokazala pomembne spremembe v izrabi maščob v telesu po jemanju MCT.

Rezultati študij so mešani tudi glede tega, ali vam lahko olje MCT pomaga pri boljši vadbi.

Študija na živalih iz leta 2011 kaže, da prehrana, bogata z MCT, morda ne poslabša vadbene zmogljivosti, za razliko od prehrane, bogate z LCT, ki jo lahko poslabša.

Vendar pa je pregled 13 študij na ljudeh iz leta 2022 pokazal, da imajo MCT minimalne ali nobene koristi za vadbeno zmogljivost. Dodatek MCT ni imel pomembnega vpliva na porabo energije v telesu ali druge označevalce vadbene zmogljivosti.

Epilepsija

Čeprav je ketogena dieta postala priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati, je bila prvič uvedena kot način zdravljenja epilepsije. Epilepsija je nevrološko stanje, ki povzroča epileptične napade.

Raziskovalci so ugotovili, da post poveča proizvodnjo ketonov, kar lahko zmanjša pogostost epileptičnih napadov.

Ker lahko telo pretvori MCT v ketone, so lahko koristni pri zdravljenju epilepsije.

Čeprav je le malo študij na ljudeh preučevalo MCT in epilepsijo, je pregled raziskav iz leta 2021 pokazal obetavne rezultate v študijah v epruveti in na živalih.

Majhna študija iz leta 2022, ki je vključevala odrasle z epilepsijo, ki se niso dobro odzvali na zdravila, je pokazala, da so imeli udeleženci v povprečju 42 % manj napadov, ko so 3 mesece jemali dodatek z oljem MCT. Vendar avtorji opozarjajo, da so potrebne nadaljnje raziskave.

Vrsta MCT je lahko prav tako pomembna. Študija v epruveti iz leta 2013 kaže, da je olje MCT morda učinkovitejše pri nadzoru napadov kot široko uporabljeno antiepileptično zdravilo. Druga, starejša študija na podganah iz leta 2015 je pokazala, da je isti MCT blokiral receptorje v možganih, ki povzročajo napade, čeprav so potrebne nadaljnje študije na ljudeh.

Če razmišljate o ketogeni dieti ali uživanju olja MCT za zdravljenje epilepsije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomembno je tudi omeniti, da ketogena dieta ni za vsakogar in jo je lahko dolgoročno težko upoštevati.

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen poslabša sposobnost možganov za uporabo glukoze, vira energije.

Ketogena dieta lahko ponudi alternativni vir energije v obliki ketonov.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko ketoni pomagajo oskrbovati možgane z energijo v odsotnosti glukoze, kar omogoča možganskim celicam boljše preživetje pri Alzheimerjevi bolezni. Raziskovalci so ugotovili, da lahko dajanje prednosti MCT kot viru maščob pri ketogeni dieti ljudem omogoči, da zaužijejo več ogljikovih hidratov kot pri standardni ketogeni dieti, hkrati pa še vedno učinkovito proizvajajo ketone. Uživanje več ogljikovih hidratov lahko olajša nadaljnje vztrajanje pri dieti.

Študija iz leta 2020 je pokazala, da jemanje MCT 30 dni izboljšalo kognitivne funkcije pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo, ki so imeli specifičen tip gena, APOE ɛ4-negativen.

V drugi študiji iz leta 2018 so ljudje z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo občutili povečano porabo ketonov v možganih, ko so dnevno jemali 30 gramov dodatkov MCT. Njihovi možgani so ketone porabljali s podobno hitrostjo kot zdravi mladi odrasli, ki so jemali MCT. Drugi raziskovalci so predlagali, da lahko uživanje 20–70 gramov dodatka MCT, ki vsebuje kaprilno in kaprinsko kislino, nekoliko izboljša simptome blage do zmerne Alzheimerjeve bolezni.

Metaanaliza 12 študij iz leta 2019 je pokazala, da lahko MCT pomagajo izboljšati kognitivne funkcije pri Alzheimerjevi bolezni, vendar so potrebni močnejši dokazi.

Na splošno je uporaba olja MCT za Alzheimerjevo bolezen obetavna, vendar so potrebne daljše in obsežnejše študije.

Avtizem

Dokazov, da lahko olje MCT pomaga pri zdravljenju avtističnih značilnosti pri otrocih, je malo.

Pri obravnavi raziskav je pomembno upoštevati, da mnogi ljudje z avtizmom ne prenašajo terapij, katerih cilj je, da bi ljudje izgledali "manj avtistični".

Preliminarna študija iz leta 2018 je pokazala, da je ketogena dieta brez glutena, ki vsebuje MCT, znatno zmanjšala vedenje, povezano z avtizmom, pri 6 od 15 otrok v študiji.

Druge manjše študije, obravnavane v pregledu raziskav iz leta 2017, so pokazale, da imajo ketogene diete z ali brez MCT določen potencial za zmanjšanje avtističnega vedenja. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave. Trenutno ni znano, ali je ta vrsta diete varna ali ima kakršne koli terapevtske koristi za otroke z avtizmom.

Znano je, da uvedba restriktivne diete za otroka prinaša tveganja, vključno s podhranjenostjo in zaostankom v rasti.

Poleg tega se zaradi senzoričnih težav nekateri avtistični ljudje držijo restriktivne diete, ki vključuje le njihovo najljubšo hrano. Uvedba nadaljnjih prehranskih omejitev morda ni priporočljiva in lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti.

Ko razmišljate o spremembah prehrane ali prehranskih dopolnilih za svojega otroka, se vedno najprej posvetujte z zdravnikom.

Maščobne kisline MCT lahko zavirajo rast kvasovk in bakterij

MCT imajo lahko protimikrobne in protiglivične učinke.

Nekateri raziskovalci menijo, da imajo lahko specifične protivnetne učinke, ki lahko prispevajo k temu rezultatu, vendar so potrebne nadaljnje študije.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da adaptirano mleko in materino mleko, dopolnjeno z oljem MCT, znatno zmanjšata rast Candida albicans v prebavilih nedonošenčkov. Ta pogosta kvasovka lahko povzroči ustno kandidozo in različne kožne okužbe.

Študija v epruveti iz leta 2013 je prav tako pokazala, da kokosovo olje zmanjšuje rast bakterije *Clostridium difficile*, ki povzroča bolezni.

Sposobnost kokosovega olja za zmanjšanje rasti kvasovk in bakterij je posledica kaprilne, kaprinske in lavrinske kisline, ki jih najdemo v MCT.

V študiji v epruveti iz leta 2019 je deviško kokosovo olje upočasnilo rast bakterije *Staphylococcus aureus* in pomagalo imunskim celicam uničiti bakterije. *Staphylococcus aureus* povzroča kožne okužbe in druga potencialno resna stanja.

Vendar pa je bila večina raziskav o MCT in podpori imunskemu sistemu izvedena in vitro ali v študijah na živalih. Preden lahko sprejmemo dokončnejše zaključke, so potrebne visokokakovostne študije na ljudeh.

MCT lahko pomagajo nadzorovati krvni sladkor

Nekatere starejše študije kažejo, da je olje MCT lahko koristno za ljudi s sladkorno boleznijo in metabolnim sindromom.

Majhna študija iz leta 2007 je spremljala 40 ljudi s sladkorno boleznijo. Tisti, ki so dnevno uživali olje MCT, so imeli zmanjšano telesno težo, obseg pasu in inzulinsko rezistenco v primerjavi z udeleženci, ki so uživali koruzno olje, ki vsebuje LCT.

Novejši študiji o MCT in krvnem sladkorju so pokazali mešane rezultate.

Pregled 18 študij iz leta 2022 je preučeval učinke kokosovega olja z visoko vsebnostjo MCT. Uživanje obroka, ki vsebuje kokosovo olje, lahko privede do rahlega izboljšanja nadzora krvnega sladkorja po obroku.

Vendar so avtorji študije ugotovili, da ima dolgotrajna uporaba kokosovega olja nasproten učinek. Lahko poveča inzulinsko rezistenco, kar pomeni, da telo ne more pravilno uravnavati ravni sladkorja v krvi.

Randomizirana, kontrolirana študija iz leta 2021 je spremljala ljudi s presnovnim sindromom po 4 tednih uživanja kokosovega olja. Udeleženci so imeli bistveno nižje ravni sladkorja v krvi in ​​trigliceridov na tešče ter višje ravni "dobrega" holesterola HDL. Vendar so imeli tudi višje ravni "slabega" LDL in skupnega holesterola. Čeprav lahko MCT v določenih pogojih izboljšajo raven sladkorja v krvi, je za trdne zaključke potrebnih več dokazov.

Možne slabosti olja MCT

Čeprav so MCT priljubljeno prehransko dopolnilo, imajo lahko nekatere slabosti.

MCT lahko povečajo dejavnike tveganja za srčne bolezni

Prehrana lahko vpliva na zdravje srca.

Hrana, ki jo jeste, lahko spremeni vrste in količine maščob ali lipidov, ki krožijo v krvnem obtoku. Visoke ravni nekaterih maščob v krvi so povezane z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

MCT so nasičene maščobe. Raziskave kažejo, da MCT nekoliko zvišajo trigliceride, kokosovo olje pa je povezano s povišanimi ravnmi LDL (slabega holesterola).

Druga analiza 12 študij iz leta 2020 je pokazala podobne učinke. V primerjavi s tekočimi (netropskimi) rastlinskimi olji lahko kokosovo olje zviša raven LDL holesterola.

Obe študiji sta zvišali tudi raven "dobrega" HDL holesterola. V mnogih primerih je to lahko koristno. Ko pa je HDL zelo visok, je lahko povezan s tveganji za zdravje srca.

Malo študij se je posebej ukvarjalo z MCT oljem. Visoke ravni trigliceridov v krvi so povezane s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in boleznimi jeter.

Vendar pa lahko uživanje MCT in kokosovega olja povzroči bolj zdrav profil maščob v krvi kot živalske maščobe.

Poleg tega lahko olje MCT podpira hujšanje in kurjenje maščob, kar lahko posledično pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

Morda je še prezgodaj, da bi rekli, ali so MCT negativna ali pozitivna izbira za zdravje srca.

Če pa želite v svojo prehrano vključiti maščobe, ki so zdrave za srce, imajo druga rastlinska olja, kot je olivno olje, močnejše dokaze o svojih koristih.

MCT lahko spodbujajo sproščanje hormonov lakote

Če je vaš cilj shujšati, verjetno ne iščete načinov za povečanje apetita.

Čeprav naj bi nekateri MCT pomagali, da se dlje časa počutite siti, pri nekaterih ljudeh pa lahko tudi spodbudijo sproščanje lakote hormoni.

Študija iz leta 2017 pri ljudeh z anoreksijo je pokazala, da so MCT povečali sproščanje dveh hormonov, ki spodbujata apetit, grelina in nevropeptida Y.

Ljudje, ki so zaužili več kot 6 gramov MCT na dan, so proizvedli več teh hormonov kot tisti, ki so zaužili manj kot 1 gram na dan.

To bi lahko imelo terapevtsko korist za tiste, ki želijo povečati vnos kalorij, vendar ni jasno, ali povečanje teh hormonov dejansko povzroči, da ljudje jedo več.

Visoki odmerki lahko povzročijo kopičenje maščob v jetrih in druge stranske učinke.

Visoki odmerki MCT olja lahko dolgoročno povečajo maščobo v jetrih.

Starejša 12-tedenska študija na miših iz leta 2017 je pokazala, da je prehrana, v kateri je 50 % maščob predstavljalo MCT, povečala maščobo v jetrih. Ista študija je tudi ugotovila, da MCT zmanjšujejo skupno telesno maščobo in izboljšujejo odpornost na inzulin.

Upoštevajte, da uživanje visokih odmerkov MCT olja, kot je tisto v zgornji študiji, ni priporočljivo. Na splošno so potrebne nadaljnje raziskave o dolgoročnih učinkih MCT olja.

Za MCT olje ni določene dopustne zgornje meje vnosa (UL). Vendar pa so raziskovalci predlagali varno zgornjo mejo 4-7 žlic (60-100 ml) na dan.

Tudi v manjših količinah lahko uživanje preveč MCT olja pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne stranske učinke. Sem spadajo trebušni krči, driska in napihnjenost. Nekateri ljudje bi morali začeti z manjšimi količinami in sčasoma postopoma povečevati vnos MCT, da bi zmanjšali neželene učinke. MCT so nasičene maščobe in imajo veliko kalorij. Strokovnjaki priporočajo omejitev nasičenih maščob na 5–6 % kalorij, da bi zaščitili zdravje srca. V 2000-kalorični dieti to pomeni približno 13 gramov nasičenih maščob na dan.

V večini primerov je treba olje MCT zaužiti kot del celotnega vnosa maščob, ne kot prehransko dopolnilo.

Izdelki MCT