7 neverjetnih lastnosti lososovega olja
Sledi seznam znanstvenih poskusov in obstajajo podprte ugotovitve z rezultati raziskav, vendar to niso zaključki, pridobljeni na podlagi testiranja naših izdelkov.
Lososovo olje je najbolj znano po izjemno bogati vsebnosti omega-3 maščob. Glavni omega-3 maščobi, ki ju najdemo v lososovem olju, sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).
Raziskave so povezale vnos EPA in DHA z različnimi zdravstvenimi koristmi, kot so zmanjšano tveganje za srčne bolezni in vnetja ter izboljšano delovanje možganov.
Ta članek raziskuje osem impresivnih zdravstvenih koristi lososovega olja.
1. Ima protivnetne lastnosti
Losos
Vnetni odziv je pomemben del imunskega sistema telesa. Vendar pa lahko prekomerno vnetje povzroči kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, na več načinov zavirajo vnetni odziv telesa. Na primer, domneva se, da zmanjšuje raven provnetnih kemikalij, ki jih proizvajajo imunske celice.
Pravzaprav so nekatere študije pokazale, da lahko jemanje dodatkov omega-3 pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih z določenimi vnetnimi stanji, kot sta artritis in srčne bolezni.
Omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, lahko zavirajo vnetni odziv telesa in pomagajo pri obvladovanju simptomov, povezanih z določenimi vnetnimi boleznimi
2. Lahko zniža trigliceride in izboljša raven holesterola
Trigliceridi so skupina maščob, ki jih najdemo v krvi. Povišane ravni trigliceridov veljajo za dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap. Medtem je znano, da ima HDL holesterol, pogosto imenovan "dober" holesterol, zaščitni učinek na zdravje srca.
Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, igrajo vlogo pri zniževanju trigliceridov in zvišanju ravni HDL holesterola.
Štiritedenska študija z 19 preiskovanci je pokazala, da uživanje le 270 gramov lososa dvakrat na teden zmanjša raven trigliceridov in zviša raven HDL holesterola.
Druga študija z 92 moškimi z visoko ravnjo holesterola in trigliceridov je primerjala učinke uživanja lososa z uživanjem drugih vrst beljakovin. Moški, ki so osem tednov vsak dan jedli lososa, so imeli bistveno nižje trigliceride in višje ravni HDL holesterola v primerjavi s tistimi, ki so jedli druge beljakovine.
Ti dokazi kažejo, da lahko uživanje lososovega olja izboljša zdravje srca z izboljšanjem koncentracije in sestave maščob v krvi.
Raziskave kažejo, da lahko uživanje lososovega olja izboljša zdravje srca z znižanjem trigliceridov in povečanjem HDL (dobrega) holesterola
3. Lahko izboljša pretok krvi
Telo lahko uporabi omega-3 maščobe iz lososovega olja za proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid spodbuja sproščanje krvnih žil, kar izboljša pretok krvi in zniža krvni tlak.
Študija z 21 ljudmi je pokazala, da so tisti, ki so jemali dodatke DHA in EPA – omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju – med vadbo znatno izboljšali pretok krvi in dodajanje kisika v primerjavi s tistimi, ki so jemali druge vrste olja.
Druga majhna, 6-tedenska študija je pokazala, da so dnevni dodatki EPA in DHA izboljšali pretok krvi in povečali toleranco za vadbo v primerjavi s kontrolno skupino.
Čeprav so ti rezultati spodbudni, so potrebne nadaljnje raziskave, da bi bolje razumeli, kako lahko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, izboljšajo pretok krvi in fizično zmogljivost.
Omega-3 maščobe v lososovem olju lahko pomagajo izboljšati pretok krvi in oksigenacijo, vendar so potrebne nadaljnje raziskave
4. Lahko podpira razvoj ploda
Omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, so bistvene za razvoj ploda.
Otroci mater, ki jedo ribe ali jemljejo dodatke omega-3, se na splošno bolje odrežejo na testih kognitivnega in motoričnega razvoja kot otroci, katerih matere niso uživale omega-3 maščob.
Vnos omega-3 maščob s strani matere med nosečnostjo in dojenjem prispeva k manjšemu tveganju za vedenjske težave pri otroku.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje omega-3 maščob igra vlogo pri preprečevanju prezgodnjih porodov. Vendar so dokazi za ta učinek mešani in neprepričljivi.
Omega-3 maščobe v lososovem olju lahko igrajo pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in kognitivnih funkcijah med plodnim življenjem
5. Lahko spodbuja zdravje možganov
Obstajajo prepričljivi dokazi, da so omega-3 maščobe pomembne za razvoj otrokovih možganov. Vendar pa predhodne raziskave kažejo, da lahko spodbujajo zdravje možganov tudi veliko pozneje v življenju.
Laboratorijske študije so pokazale, da DHA, ena od omega-3 maščob v lososovem olju, igra vlogo pri popravljanju in razvoju živčnih celic. Poleg tega lahko zadosten vnos DHA zmanjša tveganje za starostni kognitivni upad in Alzheimerjevo bolezen. Poleg tega nekatere študije v epruveti in na živalih kažejo, da lahko jemanje dodatkov omega-3 pomaga pri preprečevanju in zdravljenju Parkinsonove bolezni.
Potrebne so veliko bolje zasnovane študije na ljudeh, da bi bolje razumeli, kako lahko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju, pomagajo podpirati zdravje možganov skozi celotno življenjsko dobo.
Zadostna količina omega-3 maščob, ki jih najdemo v lososovem olju, lahko zmanjša tveganje za starostni kognitivni upad in razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen
6. Lahko podpira zdravje kože in oči
Zadosten vnos nekaterih omega-3 maščobnih kislin iz lososovega olja lahko izboljša zdravje kože in oči.
Omega-3 maščobne kisline igrajo vlogo pri razvoju zdravih oči in vida v otroštvu. Poleg tega je večji vnos v odrasli dobi povezan z zmanjšanim tveganjem za očesne bolezni, kot sta glavkom in starostna degeneracija makule.
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososovem olju, pomagajo ohranjati zdravo kožo s svojimi protivnetnimi učinki. Raziskave kažejo, da lahko uživanje omega-3 maščobnih kislin zaščiti kožo pred poškodbami zaradi sonca, zmanjša simptome dermatitisa in spodbudi celjenje ran.
Zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin iz virov, kot je lososovo olje, lahko podpira zdravje kože in zmanjša tveganje za nekatere starostne očesne bolezni
7. Lahko pomaga ohranjati težo
Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje omega-3 maščobnih kislin iz lososovega olja, skupaj s spremembami življenjskega sloga, pomaga doseči in ohraniti zdravo težo. Vendar pa so podatki o tem mešani.
Več študij na živalih je pokazalo, da lahko jemanje dodatkov omega-3 zmanjša nagnjenost k kopičenju telesne maščobe.
Nekatere študije na ljudeh so prav tako pokazale, da je jemanje dodatkov omega-3 imelo podoben učinek, saj je zmanjšalo kopičenje telesne maščobe, ko so bili dodatki kombinirani z dieto z zmanjšanim vnosom kalorij in vadbo.
Velik del teh dokazov izvira iz zelo kratkotrajnih študij.
Potrebne so nadaljnje dolgoročne raziskave, da bi razjasnili vlogo lososovega olja pri debelosti in uravnavanju telesne teže pri ljudeh.
Zgodnje raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatkov omega-3 pomaga pri izgubi maščobe, vendar so potrebne dolgoročnejše študije na ljudeh. potreba
Odmerjanje, neželeni učinki
Priporočila za odmerjanje se lahko zelo razlikujejo, vendar je verjetno zadosten odmerek približno 1 grama lososovega olja na dan, ki vsebuje tako EPA kot DHA.
Priporočljivo je, da se izogibate jemanju več kot 3 gramov na dan, razen če vam tako naroči usposobljen zdravstveni delavec. Prehranska dopolnila z lososovim oljem so verjetno varna za večino ljudi, vendar lahko prekomerno uživanje povzroči neprijetne stranske učinke, kot so slabost, zgaga in driska.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati prehranska dopolnila z lososovim oljem, saj lahko povečajo tveganje za krvavitev.
Držite se priporočenih količin, saj lahko prekomerno uživanje povzroči negativne stranske učinke
Povzetek
Lososovo olje je bogat vir omega-3 maščob DHA in EPA.
Uživanje omega-3 maščob iz lososovega olja je povezano z različnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetij, pomočjo pri nadzoru telesne teže ter podporo zdravju srca in možganov.
Držite se priporočenega tedenskega vnosa. Prekomerno uživanje ima lahko negativne posledice za zdravje. Če niste prepričani, ali je lososovo olje primerno za vašo prehrano, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
O olju boraga
Sledijo ugotovitve, ki jih podpirajo znanstvena preskušanja in rezultati študij, objavljeni na spletu.
Kaj je olje boraga?
Borag Cvetje
Boražino olje je izvleček, pridobljen iz semen rastline Borago officinalis.
Boražino olje velja za dragoceno zaradi visoke vsebnosti gama-linolenske kisline (GLA). Ta maščobna kislina naj bi pomagala zmanjšati vnetje, ki je povezano s številnimi boleznimi.
Boražina je zelišče, ki izvira iz Severne Afrike in Evrope, z osupljivimi modrimi cvetovi v obliki zvezde
Uporaba olja boraže
Olje boraže se je v kliničnih raziskavah izkazalo za obetavno za naslednje uporabe: vnetje, akne, bolečine v dojkah, srčno-žilne bolezni, ekcem, starostne pege, rozacea, artritis, vključno z revmatoidnim artritisom (RA).
Obstaja nekaj anekdotičnih informacij (ne raziskav) o tem, ali se olje boraže lahko uporablja za naslednje: utrujenost nadledvične žleze, proizvodnjo materinega mleka, sladkorno bolezen, epilepsijo, predmenstrualni sindrom, sklerodermo, Sjögrenov sindrom
Koristi olja boraže
Boražino olje
Linolenska kislina
Boražino olje ima veliko GLA oziroma linolenske kisline. GLA je vrsta maščobne kisline, ki jo telo pretvori v prostaglandin E1 (PGE1).
Ta snov v telesu deluje kot hormon in pomaga zmanjšati vnetja, povezana s kožnimi boleznimi in srčno-žilnimi težavami. Olje borage je deležno veliko pozornosti, ker se zdi, da ima najvišjo vsebnost GLA v primerjavi z drugimi olji.
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, obstajajo študije o vsebnosti GLA v olju borage, ki podpirajo nekatere anekdotične dokaze.
Protivnetno
Študija iz leta 2014, ki je primerjala olje borage, ribje olje in kombinacijo obeh pri 74 udeležencih, ki so jih spremljali 18 mesecev, je pokazala, da je jemanje 1,8 grama olja borage in/ali 2,1 grama ribjega olja na dan pomagalo zmanjšati simptome revmatoidnega artritisa. Študija je zaključila, da bi lahko ta olja za nekatere ljudi nadomestila nesteroidna protivnetna zdravila, s čimer se izognejo nekaterim stranskim učinkom njihovega neprekinjenega jemanja. Študija je tudi ugotovila, da bi to lahko zmanjšalo količino potrebnih protirevmatičnih zdravil, ki spreminjajo bolezen.
Druge uporabe
- težave z nadledvično žlezo
- artritis
- gingivitis
- bolezni srca
- menopavza
- predmenstrualni simptomi
Stranski učinki
Peroralni dodatki olja borage lahko nosijo tveganje za manjše stranske učinke. Ti vključujejo: napihnjenost, spahovanje, glavobol, prebavne motnje, pline, slabost, bruhanje
Znaki alergijske reakcije
GLA in olje borage se ne štejeta za strupena. Vendar je pomembno, da pokličete svojega zdravnika, če sumite na znake alergijske reakcije, kot so: koprivnica, izpuščaj, oteklina, težave z dihanjem, nenadna utrujenost, omotica.
Odmerjanje
Navodila za peroralno jemanje boražinega olja niso tako jasna. Čeprav je možno, da vašemu telesu primanjkuje GLA, ta maščobna kislina ni priporočljiva s starostjo.
Če jemljete boražino olje peroralno, upoštevajte navodila proizvajalca.
Poleg tega, če vašemu telesu primanjkuje vitamina C ali drugih mikrohranil (kot sta cink, magnezij), vaše telo morda ne bo moglo absorbirati boražinega olja in drugih virov GLA.
