Prednosti L-karnitina
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz testiranja naših izdelkov.
L-karnitin je naravno prisotna aminokislinska kislina derivat kisline, ki se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo. Lahko ima tudi učinke na izgubo teže in delovanje možganov. Vendar pa priljubljene trditve o prehranskih dopolnilih niso vedno utemeljene na znanstvenih raziskavah.
Ta članek preučuje morebitna tveganja in koristi prehranskih dopolnil z L-karnitinom ter pojasnjuje, kako to hranilo deluje v telesu.
Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je hranilo in prehransko dopolnilo. Igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije s prenosom maščobnih kislin v mitohondrije celic. Mitohondriji delujejo kot motorji celic, kurijo maščobe in ustvarjajo energijo, ki jo telo lahko uporabi.
Telo lahko proizvaja L-karnitin iz aminokislin lizina in metionina. Da bi ga telo proizvedlo dovolj, potrebuje veliko vitamina C. Poleg tega, da ga telo proizvaja, lahko L-karnitin v majhnih količinah dobimo tudi z uživanjem živalskih proizvodov, kot sta meso ali ribe. Vegani ali osebe z določenimi genetskimi težavami morda ne bodo mogle zagotoviti dovolj L-karnitina svojemu telesu.
Zaradi tega je L-karnitin esencialno hranilo.
Vloga v telesu
Glavna vloga L-karnitina je pri delovanju mitohondrijev in proizvodnji energije v telesu. V celicah pomaga pri prenosu maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se lahko porabijo za energijo. Približno 98 % zalog L-karnitina se nahaja v mišicah, sledi pa ostanejo v jetrih in krvi.
L-karnitin lahko pomaga izboljšati delovanje mitohondrijev, ki igra ključno vlogo pri boleznih in zdravem staranju.
Nedavne raziskave preučujejo potencialne koristi različnih oblik karnitina, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje različnih stanj, vključno s srčnimi in možganskimi boleznimi.
L-karnitin je derivat aminokisline, ki prenaša maščobne kisline v celice, kjer se pretvorijo v energijo, lahko pa ga proizvaja tudi telo in je na voljo kot prehransko dopolnilo.
Ali vam lahko pomaga pri izgubi teže?
Teoretično je L-karnitin smiseln kot prehransko dopolnilo za hujšanje.
Ker L-karnitin pomaga prenašati več maščobnih kislin v celice za energijo, kar naj bi povečalo kurjenje maščob in izgubo teže. Vendar je človeško telo izjemno kompleksno, rezultati študij na ljudeh in živalih pa so bili mešani.
V osemtedenski študiji 38 žensk, ki so telovadile štirikrat na teden, ni bilo razlike v izgubi teže med tistimi, ki so jemale L-karnitin, in tistimi, ki ga niso.
Druga študija na ljudeh je preučevala učinke L-karnitina na kurjenje maščob med 90-minutno vadbo na sobnem kolesu. Jemanje dodatka štiri tedne ni povečalo kurjenja maščob.
Vendar pa je na primer ena analiza 9 študij, večinoma pri debelih posameznikih ali starejših odraslih, ugotovila, da so tisti, ki so jemali L-karnitin, v povprečju izgubili 1,3 kg teže. Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili koristi L-karnitina pri mlajši, bolj aktivni populaciji.
Čeprav lahko pomaga pri izgubi teže pri debelih ali starejših odraslih, je pravilna prehrana in režim vadbe morda pomembnejši.
Čeprav delovanje L-karnitina kaže, da je lahko koristen pri izgubi teže, so njegovi učinki, če sploh, majhni
Učinki na delovanje možganov
L-karnitin lahko izboljša delovanje možganov.
Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko acetilna oblika, acetil-L-karnitin (ALCAR), zmanjša s starostjo povezan duševni upad in izboljša označevalce učenja.
Študije na ljudeh kažejo, da vsakodnevno jemanje acetil-L-karnitina pomaga obrniti upad delovanja možganov, povezan z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi možganskimi boleznimi.
Ta oblika je pokazala podobne koristi pri splošnem delovanju možganov pri starejših odraslih, ki nimajo Alzheimerjeve bolezni ali drugih možganskih bolezni.
V nekaterih primerih lahko ta oblika zaščiti možgane pred poškodbami celic.
V 90-dnevni študiji so ljudje z odvisnostjo od alkohola, ki so dnevno jemali 2 grama acetil-L-karnitina, pokazali znatne izboljšave v vseh segmentih delovanja možganov.
Potrebne so nadaljnje raziskave za določitev dolgoročnih koristi pri zdravih posameznikih.
L-karnitin – zlasti acetil-L-karnitin – ima lahko koristne učinke na delovanje možganov pri različnih stanjih
Druge koristi za zdravje
Z dodatki L-karnitina so povezane številne druge koristi za zdravje.
Zdravje srca
Nekatere študije so pokazale, da lahko zniža krvni tlak in vnetja, povezana s srčnimi boleznimi.
V eni študiji je jemanje 2 gramov acetil-L-karnitina na dan povzročilo skoraj 10-odstotno znižanje sistoličnega krvnega tlaka – najpomembnejšega merila krvnega tlaka in pomembnega kazalnika zdravja srca in tveganja za bolezni.
Poleg tega je bil L-karnitin povezan z izboljšanjem stanja bolnikov z resnimi srčnimi boleznimi, kot sta koronarna arterijska bolezen in kronično srčno popuščanje.
12-mesečna študija je pokazala zmanjšano tveganje za srčno popuščanje in smrt pri udeležencih, ki so jemali dodatke L-karnitina.
Šport zmogljivost
Dokazi o vplivu L-karnitina na športno zmogljivost so mešani. Vendar pa je več študij poročalo o skromnih koristih, povezanih z večjimi odmerki ali večkratno, dolgotrajno uporabo.
Koristi L-karnitina so lahko posredne in se lahko pojavijo šele po nekaj tednih ali mesecih. To se razlikuje od prehranskih dopolnil, kot sta kofein ali kreatin, ki lahko takoj izboljšajo športno zmogljivost.
L-karnitin
- lahko izboljša okrevanje po vadbi;
- lahko poveča dovajanje kisika v mišice;
- lahko poveča pretok krvi in proizvodnjo dušikovega oksida, kar pomaga odložiti nelagodje in zmanjšati utrujenost;
- lahko zmanjša bolečine v mišicah po vadbi;
- lahko poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki so bistvene za prenos kisika v telo in mišice.
Sladkorna bolezen tipa 2
L-karnitin lahko zmanjša simptome sladkorne bolezni tipa 2 in z njo povezane dejavnike tveganja.
Oseba s sladkorno boleznijo tipa 2 Študija pri bolnikih je pokazala, da so prehranska dopolnila s karnitinom znatno znižala raven sladkorja v krvi v primerjavi s placebom.
Lahko se bori proti sladkorni bolezni s povečanjem proizvodnje ključnega encima, imenovanega AMPK, ki izboljša sposobnost telesa, da uporablja ogljikovi hidrati.
Raziskave kažejo, da lahko L-karnitin izboljša športno zmogljivost in zdravi zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Varnost in stranski učinki
Za večino ljudi je do 2 grama na dan relativno varno in brez resnih stranskih učinkov.
Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so 21 dni jemali 3 grame na dan, niso imeli negativnih učinkov.
En pregled varnosti L-karnitina Po podatkih Ameriškega združenja za srce se zdi, da so odmerki približno 2 grama na dan dolgoročno varni. Vendar pa se lahko pojavijo blagi stranski učinki, vključno s slabostjo in prebavnimi motnjami.
Vendar pa lahko dodatki L-karnitina sčasoma zvišajo raven trimetilamin-N-oksida (TMAO) v krvi. Visoke ravni TMAO so povezane s povečanim tveganjem za aterosklerozo, bolezen, ki maši arterije.
Potrebne so nadaljnje študije o varnosti dodatkov L-karnitina.
Zdi se, da je odmerek 2 grama ali manj na dan dobro prenašan in varen za večino ljudi. Eksperimentalni dokazi kažejo, da lahko dodatki L-karnitina povečajo tveganje za aterosklerozo.
Ali naj ga jemljete?
Na raven L-karnitina vpliva količina hrane in količina, ki jo proizvaja vaše telo.
Zato so ravni L-karnitina pri vegetarijancih in veganih pogosto nižje, saj omejujejo ali se izogibajo živalskim izdelkom. Zaradi tega lahko vegetarijanci in vegani razmislijo o jemanju dodatkov L-karnitina. Vendar pa obstaja ena študija, ki ni potrdila koristi jemanja dodatkov karnitina pri teh specifičnih skupinah.
Raziskave kažejo, da se raven L-karnitina s starostjo zmanjšuje, zato je jemanje prehranskega dopolnila prav tako dobra ideja. V eni študiji je 2 grama L-karnitina zmanjšalo utrujenost in izboljšalo delovanje mišic pri starejših odraslih.
Poleg tega so ljudje s stanji, kot sta ciroza jeter in bolezen ledvic, bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje. Če imate katero od teh stanj, so lahko koristni dodatki L-karnitina.
Kot pri vseh prehranskih dopolnilih se pred jemanjem L-karnitina posvetujte z zdravnikom.
Določene skupine lahko koristijo jemanje dodatkov L-karnitina, vključno s starejšimi odraslimi in ljudmi, ki redko ali nikoli ne jedo mesa ali rib.
Povzetek
L-karnitin je najbolj znan kot kurilec maščob, vendar so podatki raziskav mešani. Malo verjetno je, da bi povzročil znatno izgubo teže.
Vendar pa študije podpirajo uporabo L-karnitina za zdravje, delovanje možganov in preprečevanje bolezni. Prehranska dopolnila lahko koristijo tudi ogroženim skupinam, kot so starejši odrasli, vegani in vegetarijanci.
