9 koristi in stranskih učinkov koencima Q10 (COQ10)
Koencim Q10 (CoQ10) je spojina, ki pomaga celicam pri proizvodnji energije. Telo ga s staranjem proizvaja manj, vendar ga lahko dobimo s hrano ali prehranskimi dopolnili.
Nizke ravni CoQ10 so lahko povezane z boleznimi, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2 in nevrodegenerativne motnje. Ali gre za vzročno-posledično povezavo, še ni jasno.
Kaj je koencim Q10?
CoQ10 se nahaja po vsem telesu, najvišje ravni pa so v srcu, jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Celicam pomaga pri proizvodnji energije s proizvodnjo antioksidanta adenozin trifosfata (ATP), ki sodeluje pri prenosu energije med celicami. Deluje tudi kot antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom.
Ubikinol je reducirana oblika CoQ10, medtem ko je ubikinon oksidirana oblika. Telo ga pretvarja med obema oblikama. Čeprav oba obstajata v telesu, se ubikinol najpogosteje nahaja v krvnem obtoku.
Kaj koencim Q10 počne za telo?
Oksidativni stres ali poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali, lahko motijo normalno delovanje celic in vodijo do številnih zdravstvenih težav. Z nizko ravnjo koencima Q10 so povezane tudi nekatere kronične bolezni.
Proizvodnja koencima Q10 se s starostjo zmanjšuje. Zato lahko starejši ljudje trpijo zaradi pomanjkanja te spojine.
Možni vzroki za nizke ravni koencima Q10 vključujejo:
- genetske napake v proizvodnji in uporabi koencima Q10 v telesu
- povečane potrebe tkiva zaradi bolezni
- mitohondrijske bolezni
- oksidativni stres zaradi staranja
- stranski učinki zdravljenja s statini
Koencim Q10 lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja
Raziskave kažejo, da lahko koencim Q10 izboljša izide zdravljenja pri ljudeh s srčnim popuščanjem.
Pregled raziskav kaže, da ima lahko koencim Q10 potencialne koristi pri zdravljenju srčnega popuščanja, če se uporablja v kombinaciji z drugimi zdravljenji. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave. Raziskave, navedene v pregledu, kažejo, da so imeli ljudje s srčnim popuščanjem, ki so jemali dodatke koencima Q10, manjše tveganje za smrt ali hospitalizacijo in večje izboljšanje iztisnega deleža levega prekata kot tisti, ki so jemali placebo.
Koencim Q10 lahko pomaga tudi pri obnovitvi optimalne ravni proizvodnje energije in zmanjšanju oksidativne škode, kar lahko pomaga pri zdravljenju srčnega popuščanja.
Vendar ni prepričljivih dokazov, ki bi podpirali ali ovrgli uporabo koencima Q10 pri ljudeh s srčnim popuščanjem. Potrebnih je več raziskav.
Koencim Q10 lahko pomaga pri plodnosti
Plodnost žensk se s starostjo zmanjšuje zaradi zmanjšanja števila in kakovosti razpoložljivih jajčec.
Koencim Q10 je neposredno vključen v ta proces. S staranjem se proizvodnja koencima Q10 upočasni, zaradi česar je telo manj učinkovito pri zaščiti jajčec pred oksidativnimi poškodbami.
Dopolnjevanje s koencimom Q10 lahko pomaga ohranjati kakovost jajčec in obrniti s starostjo povezano zmanjšanje kakovosti in količine jajčec.
Moška plodnost je prav tako dovzetna za oksidativne poškodbe, kar lahko povzroči zmanjšano število semenčic, slabo kakovost semenčic in neplodnost.
Več študij je pokazalo, da lahko dopolnjevanje s koencimom Q10 izboljša aktivnost in koncentracijo semenčic s povečanjem antioksidativne zaščite.
Koencim Q10 lahko podpira zdravje kože s staranjem
Škodljivi elementi, kot so poškodbe celic ali hormonsko neravnovesje, lahko povzročijo zmanjšanje vlažnosti kože in zaščite pred okoljskimi agresorji, koža pa lahko povzroči tudi tanjšanje plasti kože.
Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko nanos koencima Q10 neposredno na kožo pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe, ki jih povzročajo UV-žarki, zmanjša globino gub in spodbuja antioksidativno delovanje. zaščita.
Koencim Q10 lahko zmanjša migrene
Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko povzroči nizko raven energije v možganskih celicah. Lahko prispeva k migrenam, nevrološki motnji, za katero so značilni glavoboli in drugi simptomi, kot sta občutljivost na hrup in svetlobo.
Koencim Q10 se nahaja predvsem v mitohondrijih celic in je lahko koristen pri zdravljenju migren.
Pregled šestih študij je pokazal, da je koencim Q10 lahko učinkovit pri zmanjševanju resnosti, trajanja in pogostosti migrenskih napadov pri odraslih z migrenami.
Koencim Q10 lahko izboljša vadbeno zmogljivost
Nenormalno delovanje mitohondrijev lahko zmanjša mišično energijo, zaradi česar se mišice težko učinkovito krčijo in vzdržujejo vadbo.
Koencim Q10 lahko pomaga pri vadbeni zmogljivosti z zmanjšanjem oksidativnega stresa v celicah in izboljšanjem delovanja mitohondrijev.
Pravzaprav lahko dopolnjevanje s koencimom Q10 pomaga zmanjšati utrujenost in potencialno izboljša vadbeno zmogljivost.
Koencim Q10 lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni
Oksidativni stres lahko povzroči poškodbe celic, kar lahko vodi do presnovnih bolezni, kot sta sladkorna bolezen in inzulinska rezistenca.
Metaanaliza iz leta 2024 je pokazala, da lahko koencim Q10 pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in uravnavati raven sladkorja v krvi.
V primerjavi s placebom lahko tudi zmanjša označevalce oksidativnega stresa.
Koencim Q10 ima lahko vlogo pri preprečevanju raka
Koencim Q10 lahko zmanjša oksidativni stres, ki lahko igra vlogo pri razvoju raka. Čeprav je potrebnih več raziskav, so nekatere študije pokazale tudi, da so nizke ravni koencima Q10 lahko povezane s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.
Nekatere študije v epruveti kažejo, da lahko koencim Q10 zavira rast rakavih celic. Zanimivo je, da imajo bolniki z rakom običajno nižje ravni koencima Q10.
Nekatere starejše študije kažejo, da so nizke ravni koencima Q10 lahko povezane s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke in prostate. Nedavne študije pljučnega raka prav tako kažejo na to.
Vendar pa Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) navajajo, da ni dokazano, da je koencim Q10 koristen pri zdravljenju raka, zato so potrebne nadaljnje raziskave, preden lahko podamo kakršne koli dokončne trditve.
Koencim Q10 lahko koristi zdravju možganov
Mitohondrijska funkcija se s starostjo zmanjšuje, kar lahko povzroči smrt možganskih celic in prispeva k boleznim, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Možgani so zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin in potrebe po kisiku dovzetni za oksidativni stres.
Ta oksidativni stres poveča nastajanje škodljivih spojin, ki lahko vplivajo na spomin, kognitivne sposobnosti in telesno delovanje. Študija iz leta 2024 je povezala nizke ravni koencima Q10 v krvi s povečano nevrotoksičnostjo, ki jo povzroča kopičenje določenih beljakovin v možganih.
Koencim Q10 lahko zmanjša raven škodljivih spojin, kar lahko upočasni napredovanje Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni, kažejo nekatere študije na živalih iz let 2019 in 2021.
Vendar pa so za podporo potencialnim koristim potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Koencim Q10 ima lahko zaščitne učinke na pljuča
Povečana oksidativna škoda in zmanjšana antioksidativna obramba v pljučih, vključno z nizkimi ravnmi koencima Q10, lahko vodita do pljučnih bolezni, kot sta kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) in astma.
Poleg tega je študija iz leta 2021 pokazala, da imajo ljudje s temi boleznimi običajno višje ravni oksidiranega koencima Q10 v pljučih, kar kaže na povečan oksidativni stres.
Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov s koencima Q10 in kreatinom, spojino, ki jo najdemo v mišične celice, bi lahko izboljšale funkcionalno zmogljivost, zasoplost in telesno sestavo pri ljudeh s KOPB.
Koliko koencima Q10 naj vzamem?
Koencim Q10 se dobro prenaša in ne povzroča resnih stranskih učinkov. Na voljo je v dveh različnih oblikah: ubikinol in ubikinon.
Trenutne študije ne kažejo pomembne razlike med ubikinolom in ubikinonom glede absorpcije.
Dodatki CoQ10 so na voljo v različnih odmerkih, od 30 do 600 mg, čeprav jih je najbolje jemati le po navodilih.
Odmerki 100–400 mg na dan so se običajno uporabljali v študijah o zdravju srca, medtem ko so se odmerki 600–3000 mg uporabljali za zdravljenje nekaterih nevrodegenerativnih motenj.
Vendar pa je za večino ljudi 200 mg, ki jih jemlje dvakrat na dan z obroki, povprečni odmerek, potreben za vzdrževanje terapevtske ravni CoQ10 v krvi.
Ker je CoQ10 v maščobah topna spojina, je njegova absorpcija počasna in omejena. Vendar pa lahko jemanje dodatkov CoQ10 z obroki pomaga telesu, da ga bolje absorbira. Mehke kapsule se tudi učinkoviteje absorbirajo kot druge oblike koencima Q10. Poleg tega nekateri izdelki ponujajo degradirano obliko CoQ10 ali kombinacijo CoQ10 in olj za izboljšanje absorpcije.
Ali lahko CoQ10 dobim iz hrane?
Čeprav je CoQ10 zlahka dostopen kot prehransko dopolnilo, ga najdemo tudi v nekaterih živilih.
Naslednja živila vsebujejo CoQ10:
- Organski organi (srce, jetra in ledvice)
- Nekatere vrste mesa (svinjina, govedina in piščanec)
- Mastne ribe (postrv, sled, skuša in sardine)
- Strožnice (soja, leča in arašidi)
- Oreščki in semena (sezamova semena in pistacije)
- Olja (sojino in repično olje)
Poleg zgoraj naštetih živil, Nekatere vrste sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in žitaric prav tako vsebujejo CoQ10, čeprav v veliko manjših količinah.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj se zgodi, če jemljete CoQ10 dnevno?
Zdi se, da ljudje prehranska dopolnila CoQ10 dobro prenašajo, tudi v odmerkih do 1200 mg. Vendar je najbolje, da ga uporabljate le po navodilih.
Pojavi se lahko nespečnost ali prebavne motnje, zato ga ne smete jemati, če jemljete tudi zdravila za redčenje krvi, kot sta varfarin in nekatera zdravila proti raku.
Ali obstajajo kakšne slabosti jemanja koencima Q10?
Q10 lahko zmanjša učinkovitost varfarina in lahko vpliva na nekatera zdravila za krvni tlak in raka.
Katerih vitaminov ne smem jemati s koencimom Q10?
Ni veliko raziskav o interakcijah koencima Q10 z drugimi vitaminskimi dodatki. Raziskave, ki so na voljo, kažejo, da je verjetno varen in celo koristen. Vendar je še vedno dobro, da se pred uporabo koencima Q10 posvetujete s svojim zdravnikom in ga obvestite o vseh zdravilih ali drugih prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete.
Povzetek
CoQ10 je v maščobah topna, vitaminu podobna spojina, ki ima lahko koristi za zdravje.
Raziskave kažejo, da lahko izboljša zdravje srca in nadzor krvnega sladkorja, zaščiti pred nekaterimi vrstami raka in zmanjša pogostost migren.
Lahko tudi zmanjša oksidativno škodo, ki vodi do mišične utrujenosti, poškodb kože ter bolezni možganov in pljuč. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali je CoQ10 učinkovit na teh področjih.
CoQ10 lahko kupite tudi kot prehransko dopolnilo. Čeprav ljudje CoQ10 na splošno dobro prenašajo, se je najbolje posvetovati z zdravnikom, preden ga poskusite. Vnos koencima Q10 lahko povečate tudi z različnimi viri hrane: določenim mesom, olji, oreščki, semeni, stročnicami.
