12 uporabnih lastnosti guarane
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz pregleda naših izdelkov.
Guarana je brazilska rastlina, ki je ... izvira iz porečja Amazonke.
Znana tudi kot Paullinia cupana, je vzpenjavka, katere najdragocenejši del je plod.
Zrel plod guarane je približno velikosti kavnega zrna, podoben človeškemu očesu, in je črno seme, obdano z rdečo lupino, ki je prekrita z belo semensko ovojnico.
Izvleček guarane se pridobiva z mletjem semen.
Amazonska plemena že stoletja uporabljajo guarano zaradi njenih zdravilnih lastnosti.
Je močna zakladnica poživil. Vsebuje na primer kofein, teofilin in teobromin. Guarana se ponaša tudi z antioksidanti, kot so tanini, saponini in katehini.
Danes 70 % proizvedene guarane uporabljajo podjetja za proizvodnjo brezalkoholnih in energijskih pijač, preostalih 30 % pa se prodaja v prahu.
Tukaj je torej 12 uporabnih lastnosti guarane, ki jih priznava tudi znanost.
1. Bogato z antioksidanti
Guarana
Guarana vsebuje spojine z antioksidativnimi lastnostmi.
Sem spadajo kofein, teobromin, tanini, saponini in katehini.
Pravzaprav ima guarana podoben antioksidativni profil kot zeleni čaj.
Antioksidanti so pomembni, ker nevtralizirajo potencialno škodljive molekule, imenovane prosti radikali. Te molekule lahko interagirajo s celicami in povzročajo škodo, povezano s staranjem, srčnimi boleznimi, rakom in drugimi boleznimi.
Laboratorijske študije so pokazale, da antioksidativne lastnosti guarane preprečujejo rast rakavih celic, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in upočasnjujejo staranje kože.
Guarana vsebuje kofein, teobromin, tanine, saponine, katehine in druge spojine z antioksidativnimi lastnostmi.
2. Lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo
Guarana je dobro znana sestavina priljubljenih energijskih pijač.
Je odličen vir kofeina, ki pomaga pri koncentraciji in mentalni energiji.
Pravzaprav lahko semena guarane vsebujejo štiri- do šestkrat več kofeina kot kavna zrna.
Kofein deluje tako, da blokira učinke adenozina, kemikalije, ki pomaga možganom pri sprostitvi. Veže se na adenozinske receptorje in preprečuje njihovo aktivacijo.
Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jemali vitaminske dodatke, ki vsebujejo guarano – več študij – počutili manj utrujene kot tisti, ki so jemali placebo.
Zanimivo je, da so študije pokazale tudi, da lahko guarana zmanjša duševno utrujenost zaradi zdravljenja raka brez pomembnih stranskih učinkov.
Guarana vsebuje veliko kofeina, ki lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo. Kofein blokira učinke adenozina – spojine, ki povzroča spanje – in pomaga možganom pri sprostitvi.
3. Pomaga vam lahko pri boljšem učenju
Raziskave so pokazale, da lahko guarana izboljša učenje in spomin.
Ena študija je preučevala učinke različnih odmerkov guarane na razpoloženje in učenje. Udeleženci niso prejeli guarane ali pa so prejeli 37,5; 75; 150; 300 mg.
Ljudje, ki so jemali 37,5 ali 75 mg guarane, so dosegli najboljše rezultate. Ker nizki odmerki guarane zagotavljajo nizek odmerek kofeina, se domneva, da so za to delno odgovorne druge spojine v guarani.
Druga študija je primerjala guarano z ginsengom, še eno spojino, ki spodbuja možgane.
Čeprav sta guarana in ginseng izboljšala spomin in uspešnost pri testih, so ljudje, ki so jemali guarano, bolj pozorno spremljali svoje naloge in jih hitreje opravljali.
Poleg tega so študije na živalih pokazale, da lahko guarana izboljša spomin.
Nizki odmerki guarane lahko izboljšajo razpoloženje, učenje in spomin. Ti učinki se pripisujejo spojinam v guarani in kofeinu.
4. Lahko pomaga pri izgubi teže
Ocenjuje se, da je vsak tretji odrasli Američan debel. Debelost je vse večja skrb, saj igra vlogo pri razvoju številnih kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.
Zanimivo je, da ima guarana lastnosti, ki spodbujajo izgubo teže.
Prvič, guarana je bogat vir kofeina, ki lahko v 12 urah pospeši vaš metabolizem za 3–11 %. Hitrejši metabolizem pomeni, da vaše telo v mirovanju porabi več kalorij.
Poleg tega so laboratorijske študije pokazale, da lahko guarana zavira gene, ki spodbujajo nastajanje maščobnih celic, in spodbuja gene, ki ga upočasnjujejo. Vendar pa učinki guarane na proizvodnjo maščobnih celic pri ljudeh ostajajo nejasni.
Guarana vsebuje kofein, ki lahko spodbuja izgubo teže s pospeševanjem vašega metabolizma. Ugotovljeno je bilo tudi, da zavira gene, ki spodbujajo nastajanje maščobnih celic, in podpira tiste, ki ga upočasnjujejo. Potrebnih je več študij na ljudeh.
5. Lahko lajša kronično drisko in zdravi zaprtje
Guarana se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za želodec za zdravljenje prebavnih težav, kot sta kronična driska in zaprtje.
Lahko ima protidriske lastnosti, ker je bogata s tanini, rastlinskimi antioksidanti.
Tanini so znani po svojih adstringentnih lastnostih, kar pomeni, da se lahko vežejo na tkiva in delujejo adstringentno. To omogoča taninom, da stene prebavnega trakta naredijo vodoodporne in omejijo količino vode, ki se izloča v črevesje.
Po drugi strani pa je guarana bogata s kofeinom, ki lahko deluje kot naravno odvajalo.
Kofein spodbuja peristaltiko, proces, ki aktivira krčenje mišic v črevesju in debelem črevesu. To lahko lajša zaprtje tako, da vsebino potisne v danko.
Nizki odmerki guarane imajo malo kofeina, zato je bolj verjetno, da bodo imeli protidriski učinek. Visoki odmerki vsebujejo več kofeina, zato imajo lahko odvajalni učinek.
Tanini v guarani lahko lajšajo drisko s preprečevanjem izgube vode. Medtem ko lahko kofein v guarani lajša zaprtje s spodbujanjem krčenja v črevesju in debelem črevesu, ki potiska vsebino proti rektumu.
6. Lahko izboljša zdravje srca
Bolezni srca so eden od štirih glavnih vzrokov smrti. Ta ugotovitev temelji na podatkih iz ZDA, vendar se stanje v Evropi ne razlikuje. Guarana lahko na dva načina zmanjša tveganje za bolezni srca.
Prvič, antioksidanti v guarani pomagajo pri pretoku krvi in preprečujejo nastanek krvnih strdkov.
Drugič, študije so pokazale, da lahko guarana zmanjša oksidacijo "slabega" LDL holesterola. Oksidirani LDL holesterol lahko prispeva k kopičenju plakov v arterijah.
Pravzaprav imajo lahko odrasli, ki uživajo guarano, do 27 % manj oksidiranega LDL kot odrasli podobne starosti, ki ga ne uživajo.
Vendar pa je bila večina raziskav o povezavi med guarano in zdravjem srca izvedena v laboratorijih, zato je potrebnih več poskusov na ljudeh.
Guarana lahko izboljša zdravje srca s spodbujanjem pretoka krvi in preprečevanjem nastajanja krvnih strdkov. Prav tako lahko zmanjša oksidacijo »slabega« LDL holesterola.
7. Lahko lajša bolečine
Amazonska plemena so guarano v preteklosti uporabljala kot sredstvo proti bolečinam. Lastnosti guarane za lajšanje bolečin so posledica visoke vsebnosti kofeina.
Kofein igra vlogo pri obvladovanju bolečin, saj se veže na adenozinske receptorje in jih blokira. Dva od teh receptorjev – A1 in A2a – sodelujeta pri spodbujanju občutka bolečine. Ko se kofein veže na te receptorje, lahko zmanjša občutek bolečine.
To je eden od razlogov, zakaj kofein pogosto najdemo v zdravilih proti bolečinam brez recepta. Študije so pokazale, da lahko kofein znatno okrepi učinke zdravil proti bolečinam.
Kofein v guarani lahko povzroči analgetični učinek z blokiranjem adenozinskih receptorjev, ki spodbujajo občutek bolečine.
8. Lahko izboljša videz kože
Guarana je v kozmetični industriji priljubljena kot sestavina krem proti staranju, losjonov, mil in izdelkov za nego las zaradi svojih močnih antioksidativnih in protimikrobnih lastnosti.
Poleg tega vsebnost kofeina poveča pretok krvi v kožo.
Laboratorijski poskusi so pokazali, da lahko antioksidanti v guarani znatno zmanjšajo starostne poškodbe kože.
Še več, študije na živalih kažejo, da lahko kozmetika, ki vsebuje guarano, zmanjša povešenost obraza, izboljša čvrstost kože in zmanjša gube okoli oči.
Guarana ima antioksidativne in protimikrobne lastnosti, zaradi česar je pogosta sestavina v kozmetičnih izdelkih. Lahko spodbuja prekrvavitev kože, zmanjša škodo, ki jo povzroča staranje, in zmanjša neželene lastnosti, kot so mastna koža in gube.
9. Lahko ima protirakave lastnosti
Rak je bolezen, za katero je značilna nenadzorovana rast celic.
Laboratorijske študije na živalih kažejo, da lahko guarana ščiti pred poškodbami DNK, zavira rast rakavih celic in celo povzroča smrt rakavih celic.
Študija na miših je pokazala, da so imele miši, ki so prejemale guarano, 58 % manj rakavih celic in skoraj petkrat več smrti rakavih celic kot miši, ki niso prejemale guarane.
Druga laboratorijska študija je pokazala, da je guarana zavirala rast rakavih celic v debelem črevesu in pospešila njihovo smrt.
Znanstveniki verjamejo, da potencialne protirakave lastnosti guarane izvirajo iz njene vsebnosti ksantina, ki je spojina, podobna kofeinu in teobrominu.
Vendar pa so rezultati laboratorijskih in živalskih študij obetavni, vendar so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Študije na živalih in v epruvetah so pokazale, da Guarana ima lahko protirakave lastnosti. Vendar pa so pred priporočilom guarane kot zdravila potrebne raziskave na ljudeh.
10. Ima antibakterijske lastnosti
Guarana vsebuje več spojin, ki lahko zavirajo ali uničujejo škodljive bakterije. Ena od teh bakterij je Escherichia coli (E. coli), ki živi v črevesju ljudi in živali. Večina bakterij E. coli je neškodljivih, nekatere pa lahko povzročijo drisko ali druge bolezni.
Študije so tudi pokazale, da lahko guarana zavira rast bakterije Streptococcus mutans (S. mutans), ki lahko povzroči zobni kamen in karies.
Za antibakterijske učinke guarane naj bi bila odgovorna kombinacija kofeina in rastlinskih spojin, kot so katehini ali tanini.
Guarana vsebuje spojine, ki lahko zavirajo ali uničijo škodljive bakterije, kot sta E. coli in S. mutans.
11. Lahko ščiti pred starostnimi očesnimi boleznimi
Običajno je, da se vid s starostjo postopoma slabša.
Stvari, kot so sončna svetloba, slaba prehrana in določeni življenjski slogi – kot je kajenje – lahko sčasoma poškodujejo oči in povečajo tveganje za očesne bolezni.
Guarana vsebuje spojine, ki se borijo proti oksidativnemu stresu, glavnemu dejavniku tveganja za starostne očesne bolezni, kot so degeneracija makule, siva mrena in glavkom.
Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so redno uživali guarano, poročali o izboljšanem vidu v primerjavi s tistimi, ki so uživali manj ali nič guarane.
V isti študiji so znanstveniki izvedli poskuse v epruveti, da bi ugotovili, ali lahko guarana zaščiti očesne celice pred spojinami, ki povzročajo oksidativni stres. Guarana je v primerjavi s placebom znatno zmanjšala poškodbe DNK in smrt očesnih celic.
Vendar pa je raziskav o guarani in starostnih očesnih boleznih malo. Potrebna so nadaljnja priporočila za študije na ljudeh.
Študije v epruveti so pokazale, da se guarana lahko bori proti oksidativnemu stresu, ki je povezan s starostnimi očesnimi boleznimi. Vendar je to področje raziskav omejeno in preden lahko podamo kakršna koli priporočila za ljudi, je potrebnih več študij na ljudeh.
12. Varno - z malo stranskimi učinki
Guarana ima odličen varnostni profil in je široko dostopna.
Raziskave kažejo, da je guarana v majhnih do zmernih odmerkih nizko toksična.
V velikih odmerkih lahko guarana povzroči stranske učinke, podobne prekomernemu vnosu kofeina, vključno z:
- palpitacije
- nespečnost
- glavoboli
- epileptični napadi
- tesnoba
- živčnost
- razdražen želodec
- nemirnost
Omeniti velja, da je kofein v velikih odmerkih lahko zasvojljiv.
Nosečnice se morajo izogibati ali omejiti vnos guarane, saj lahko kofein prehaja skozi posteljico. Preveč kofeina lahko povzroči nepravilnosti v rasti ploda in/ali poveča tveganje za splav.
Guarana se zdi varna in je široko dostopna. V velikih odmerkih ima lahko podobne stranske učinke kot prekomerno uživanje kofeina.
Povzetek
Guarana je priljubljena sestavina številnih energijskih in brezalkoholnih pijač.
Amazonska plemena jo že stoletja uporabljajo zaradi njenih terapevtskih učinkov.
Guarana je na splošno znana po svoji sposobnosti zmanjševanja utrujenosti, povečanja energije ter pomoči pri učenju in spominu. Povezana je z boljšim zdravjem srca, izgubo teže, lajšanjem bolečin, bolj zdravo kožo, manjšim tveganjem za raka in zmanjšanim tveganjem za očesne bolezni, povezane s starostjo.
Na voljo je kot prehransko dopolnilo in ga je enostavno vključiti v prehrano.
Gvarana je vredna poskusa, ne glede na to, ali gre za povečanje ravni energije ali preprosto izboljšanje splošnega zdravja.
