- Kako vam lahko Garcinia Cambogia pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju trebušne maščobe
- Izdelki iz Garcinia Cambogia
Kako vam lahko Garcinia Cambogia pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju trebušne maščobe
Sledijo ugotovitve, ki jih podpirajo znanstveni poskusi in rezultati študij, objavljeni na internetu, vendar to niso zaključki, ki izhajajo iz našega testiranja izdelkov.
Garcinia cambogia je priljubljeno prehransko dopolnilo za hujšanje. Narejen je iz istoimenskega sadeža, znanega tudi kot garcinia gummi-gutta ali malabarski tamarind.
Lupina sadeža vsebuje visoke ravni aktivne sestavine hidroksicitronske kisline (HCA), za katero velja, da je odgovorna za večino učinkov hujšanja.
Kaj je Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je majhen, bučno podoben, rumen ali zelenkast sadež. Sadje je tako kislo, da se običajno ne uživa sveže, ampak se uporablja pri kuhanju.
Prehranska dopolnila Garcinia cambogia so narejena iz izvlečka lupine sadeža. Lupina sadeža vsebuje visoke ravni hidroksicitronske kisline (HCA), aktivne sestavine, ki ima nekatere lastnosti za hujšanje.
Prehranska dopolnila običajno vsebujejo 20–60 % HCA. Vendar pa študije kažejo, da lahko tisti s 50–60 % HCA prinesejo največ koristi.
Prehranska dopolnila z garcinijo cambogio so narejena iz lupine plodu *Garcinia gummi-gutta* in vsebujejo visoke ravni HCA, kar lahko prinese koristi pri hujšanju.
Lahko povzroči zmerno izgubo teže.
Več visokokakovostnih študij na ljudeh je preizkusilo učinke garcinije cambogie na hujšanje in večina kaže, da lahko prehranska dopolnila povzročijo zmerno izgubo teže.
Uživanje garcinije cambogije vam lahko pomaga izgubiti povprečno približno 1,5 funta več kot jemanje placeba v 2–12 tednih. Vendar pa številne študije niso pokazale nobene izgube teže. Na primer, največja študija – s 135 ljudmi – ni ugotovila razlike v izgubi teže med tistimi, ki so jemali garcinia cambogia, in tistimi, ki so jemali placebo.
Dokazi so torej mešani in prehranska dopolnila garcinia cambogia lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zmerno izgubo teže – vendar njihove učinkovitosti ni mogoče zagotoviti.
Nekatere študije so pokazale, da garcinia cambogia povzroča zmerno izgubo teže, medtem ko druge študije ne poročajo o opaznih učinkih
Kako vam pomaga pri izgubi teže?
Obstajata dva glavna načina, kako vam garcinia cambogia lahko pomaga pri izgubi teže.
Lahko zmanjša apetit
Študije na podganah kažejo, da prehranska dopolnila garcinia cambogia Tisti, ki jemljejo garcinia cambogia, ponavadi jedo manj. Podobno so nekatere študije na ljudeh pokazale, da garcinia cambogia zavira apetit in povzroča občutek sitosti.
Mehanizem ni povsem razumljen, vendar študije na podganah kažejo, da lahko aktivna sestavina v garcinia cambogia poveča raven serotonina v možganih. Ker je serotonin znan zaviralec apetita, lahko višje ravni serotonina v krvi zmanjšajo apetit.
Vendar je treba te rezultate jemati previdno. Druge študije niso pokazale razlike v apetitu med tistimi, ki so jemali ta dodatek, in tistimi, ki so jemali placebo. Ti učinki se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika.
Lahko blokira nastajanje maščob in zmanjša trebušno maščobo
Najpomembneje je, da garcinia cambogia vpliva na maščobe v krvi in nastajanje novih maščobnih kislin. Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko zmanjša visoke ravni maščob v krvi in oksidativni stres v telesu.
Ena študija tudi kaže, da je lahko še posebej učinkovita pri zmanjševanju kopičenja maščobe na trebuhu pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
V eni študiji so zmerno debeli ljudje osem tednov dnevno jemali 2800 mg garcinie cambogie in opazili dramatično izboljšanje več dejavnikov tveganja za bolezni:
- Skupni holesterol: 6,3 % nižji
- "Slab" holesterol LDL: 12,3 % nižji
- "Dober" holesterol HDL: 10,7 % višji
- Trigliceridi v krvi: 8,6 % nižji
- Maščobni presnovki: 125–258 % višji izločeni z urinom
Glavni razlog za te učinke je lahko, da garcinia cambogia zavira delovanje encima, imenovanega citrat liaza, ki igra pomembno vlogo pri presnovi maščob. proizvodnjo.
Z zaviranjem citrat liaze naj bi garcinia cambogia upočasnila ali blokirala proizvodnjo maščob v telesu. To lahko zmanjša tveganje za dva glavna dejavnika tveganja za bolezni – raven maščob v krvi in povečanje telesne teže.
Garcinia cambogia lahko zavira apetit, zavira tudi nastajanje novih maščob v telesu in dokazano znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi pri ljudeh s prekomerno telesno težo
Druge koristi za zdravje
Študije na živalih in v epruvetah kažejo, da ima garcinia cambogia lahko tudi nekatere antidiabetične učinke, kot so:
- Znižanje ravni insulina
- Znižanje ravni leptina
- Zmanjšanje vnetja
- Izboljšanje nadzora krvnega sladkorja
- Povečanje občutljivosti na inzulin
Poleg tega lahko garcinia cambogia podpira prebavni sistem. Študije na živalih kažejo, da lahko pomaga zaščititi pred razjedami na želodcu in zmanjšati poškodbe sluznice prebavnega trakta.
Vendar pa je treba te učinke dodatno preučiti, preden lahko sprejmemo kakršne koli trdne zaključke.
Garcinia cambogia ima nekatere antidiabetične učinke in lahko pomaga tudi zaščititi pred razjedami na želodcu in poškodbami prebavnega trakta
Varnost in neželeni učinki
Večina študij je ugotovila, da je garcinia cambogia varna za zdrave ljudi v priporočenih odmerkih, do 2800 mg HCA na dan.
Ljudje so poročali tudi o nekaterih neželenih učinkih uporabe garcinie cambogie. Najpogostejši so prebavne težave, glavoboli in kožni izpuščaji.
Vendar pa so nekatere študije poročale o resnejših neželenih učinkih:
Študije na živalih kažejo, da lahko jemanje garcinije kambogije, ki precej presega največji priporočeni odmerek, povzroči atrofijo testisov oziroma krčenje testisov. Študije na podganah kažejo, da lahko vpliva tudi na proizvodnjo sperme.
Poročali so o ženski, ki je po jemanju garcinije kambogije skupaj z antidepresivi razvila toksičnost serotonina.
Poleg tega več študij primerov kaže, da lahko dodatki garcinije kambogije pri nekaterih posameznikih povzročijo poškodbe jeter ali celo odpoved jeter.
Če imate zdravstveno stanje ali jemljete kakršna koli zdravila, se pred jemanjem tega dodatka posvetujte z zdravnikom.
Nekateri ljudje med jemanjem garcinije kambogije občutijo prebavne težave, glavobole in kožne izpuščaje, študije na živalih pa kažejo, da lahko jemanje veliko večjega odmerka od priporočenega povzroči toksičnost.
Priporočila za odmerjanje
Izberite uglednega proizvajalca, ki vsebuje 50–60 % HCA.
Priporočeni odmerki se lahko razlikujejo glede na znamko. Na splošno je priporočljivo 500 mg trikrat na dan, 30–60 minut pred obroki.
Najbolje je, da vedno upoštevate navodila za odmerjanje na etiketi.
Študije so te dodatke testirale le 12 tednov naenkrat, zato je morda dobro, da si vsake tri mesece vzamete nekaj tednov premora.
Poiščite dodatek, ki vsebuje 50–60 % HCA in je od uglednega proizvajalca, ter upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi.
Povzetek
Garcinia cambogia je prehransko dopolnilo na osnovi sadja, ki se uporablja za spodbujanje hujšanja, čeprav si študije o njegovi učinkovitosti nasprotujejo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko povzroči nekoliko večjo izgubo teže kot neuporaba dopolnila. Ta učinek ni potrjen, vendar je obetaven.
Največja korist garcinie cambogie so lahko njeni pozitivni učinki na maščobe v krvi.
