• Vse, kar morate vedeti o aroniji
• Izdelki iz aronije

Vse, kar morate vedeti o aroniji

Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz pregleda naših izdelkov.

Aronija Aronia melanocarpa je Majhna, temna jagoda, ki je postala priljubljena med potrošniki, ki se zavedajo zdravja. Velja za enega najbogatejših virov rastlinskih antioksidantov in naj bi imela številne lastnosti, ki varujejo zdravje. Kaj je aronija? Aronija

Aronija ali aronija so majhne, ​​temne jagode, ki rastejo na grmovjih iz družine vrtnic (Rosaceae). sadje.

Izvira iz Severne Amerike, gojijo pa jo tudi v drugih delih sveta, vključno z Evropo. Indijanci so jo tradicionalno uporabljali kot zdravilo za prehlad.

Jagode imajo močan sušilni učinek na usta, zato se uporabljajo predvsem za pripravo sokov, pirejev, marmelad, želejev, sirupov, čajev in vin.

Vendar pa so na voljo tudi sveže, zamrznjene, posušene in v prahu.

Uživanje aronije

Aronija ima malo kalorij, vendar veliko hranilne vrednosti, saj vsebuje veliko vlaknin, vitamina C in mangana.

Jagode vsebujejo tudi vitamin K, folate, železo ter vitamina A in E. So tudi odličen vir koristnih antioksidantov, ki pomagajo zaščititi vaše celice pred potencialno škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali. Aronija ima še posebej veliko antocianinov, ki ji dajejo temno modro do črno barvo. Aronija je bogata s hranili, ima malo kalorij in je odličen vir vlaknin, vitamina C, mangana in antioksidantov. Aronija je odličen vir vlaknin, vitamina C, mangana in antioksidantov. Aronija je odličen vir antioksidantov. Aronija deluje protivnetno in antioksidativno. To lahko zaščiti vaše celice pred poškodbami in zagotavlja številne zdravstvene koristi. Aronija vsebuje koristne antioksidante. Te spojine ščitijo vaše celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Kopičenje prostih radikalov lahko povzroči oksidativni stres, ki lahko vodi do kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak.

Aronija je odličen vir polifenolov, skupine antioksidantov, ki vključuje fenolne kisline, antocianine in flavanole.

Študije v epruveti kažejo, da lahko antioksidanti v aroniji zavirajo delovanje prostih radikalov. Tudi same jagode so pokazale boljšo antioksidativno aktivnost v primerjavi s štirimi drugimi jagodami.

Pravzaprav je druga študija v epruveti, v kateri so bili odvzeti vzorci krvi 30 zdravih ljudi, ugotovila, da so izvlečki jagod aronije v 24 urah znatno zmanjšali oksidativni stres, ki ga povzročajo antipsihotična zdravila.

Poleg tega so študije v epruveti povezale antioksidante, ki jih najdemo v tem sadju, z drugimi impresivnimi koristmi za zdravje, kot sta zmanjšanje vnetja in zmanjšanje rasti bakterij in celic raka debelega črevesa.

Lahko ima protirakave učinke

Aronija lahko ščiti pred rakom.

Študije v epruveti in na živalih kažejo, da lahko antocianini v aroniji ustavijo rast celic raka debelega črevesa.

Starejša študija v epruveti je pokazala, da je 50 mg izvlečka aronije po 24 urah zmanjšalo rast celic raka debelega črevesa za 60 %. Močna antioksidativna aktivnost antocianinov naj bi bila odgovorna za ta učinek zatiranja raka.

Podobno lahko izvlečki iz jagod zmanjšajo oksidativni stres, povezan z rakom dojke.

V starejši študiji so ugotovili, da so ti izvlečki uporabni pri podpori kemoterapevtskim zdravilom pri zdravljenju raka trebušne slinavke.

Vendar pa so trenutne raziskave omejene in za oceno povezave med aronijo in zaščito pred rakom so potrebne študije na ljudeh.

Lahko je koristno za zdravje črevesja

Več nedavnih študij je pokazalo, da polifenoli, ki jih najdemo v aroniji, spodbujajo rast črevesne mikrobiote, kar podpira zdravo prebavo in zdravje črevesja. Poleg tega ta učinek izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša vnetje v črevesni sluznici.

Lahko je koristno za zdravje srca

Zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti lahko aronija izboljša zdravje srca.

Posebej koristne so lahko za tiste z metabolnim sindromom, skupino stanj – vključno z visoko ravnjo holesterola in trigliceridov – ki povečujejo verjetnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da je uživanje dodatkov aronije zmanjšalo vnetje v epitelijskih tkivih in izboljšalo delovanje žil pri zdravih osebah.

Pregled študij iz leta 2021 je pokazal, da jemanje dodatkov aronije dnevno 6–8 tednov znatno znižalo raven holesterola v krvi in ​​sistolični krvni tlak. Učinki so bili še bolj izraziti pri osebah, starejših od 50 let.

Potrebne so nadaljnje raziskave na ljudeh, da bi ugotovili, kakšno vlogo imajo jagode aronije pri zdravju srca.

Lahko podpira imunski sistem

Jagode aronije lahko krepijo in podpirajo imunski sistem.

Študija v epruveti je pokazala, da so izvlečki jagod aronije pokazali močne antibakterijske učinke proti potencialno škodljivim bakterijam Escherichia coli in Bacillus cereus. To je dosegla z zmanjšanjem nastajanja zaščitnega ščita, imenovanega biofilm, s strani bakterij.

Poleg tega je 3-mesečna študija stanovalcev 6 domov za ostarele pokazala, da so tisti, ki so dnevno pili 89 oziroma 156 ml soka aronije, imeli 38 % oziroma 55 % manj okužb sečil.

Aronija lahko zmanjša tudi vnetje z zaviranjem sproščanja provnetnih snovi, kot sta faktor tumorske nekroze alfa (TNF-ɑ) in interlevkin 6 (IL-6), ki lahko podpirata zdravje imunskega sistema.

Končno imajo lahko jagode protivirusne učinke.

Študija pri mladih nogometaših je pokazala, da je dnevno jemanje izvlečka aronije znatno izboljšalo presnovo železa, raven antioksidantov v krvi in ​​atletske zmogljivosti.

Možne slabosti

Študije kažejo, da so jagode aronije varne za uživanje in nimajo resnih neželenih učinkov. Vendar pa so za potrditev tega potrebne dolgoročne raziskave.

Upoštevajte, da so jagode aronije zelo trpke. To lahko v ustih pusti suh, brusnemu papirju podoben občutek. Zato jih morda ni prijetno uživati ​​same. Namesto tega jih lahko dodate hrani in pijači, kot so jogurt, smoothiji in sokovi.

Kako jo vključiti v svojo prehrano

Čeprav aronije morda ne boste našli v lokalni trgovini z živili, so na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.

Pogosto se iz njih dela sok in so ključna sestavina v marmeladah, pirejih, sirupih, čajih in vinih. Tukaj je nekaj načinov, kako dodati aronijo v svojo prehrano:

• Surove: Lahko jih jeste sveže ali posušene kot prigrizek, vendar njihov sušilni učinek morda ni prijeten za vsakogar.
• Sokovi in ​​smoothiji: Aronijo ali njihov sok lahko kombinirate z drugim sadjem, kot so ananas, jabolka ali jagode, za pripravo osvežilne pijače.
• Peka: Z lahkoto jih lahko dodate mafinom, piškotom in tortam.
• Marmelade in sladice: Aronijo zmešajte s sladkorjem, da pripravite različne marmelade in okusne jedi z njihovo uporabo.
• Čaj, kava in vino: Aronijo lahko najdemo kot sestavine v čajih, vinih in kavah.

Kot prehransko dopolnilo so jagode na voljo v prahu ali v obliki kapsul, pri čemer se priporočila za odmerjanje razlikujejo glede na znamko.

Tipično priporočilo za odmerjanje je dodati 1 čajno žličko prahu aronije sok, jogurt ali smoothie.

Kapsule so lahko narejene iz liofiliziranih jagod ali izvlečka. Zato se priporočila za odmerjanje precej razlikujejo.

Dve študiji na ljudeh sta uporabili 300 mg ekstrakta na dan za preučevanje učinkov jagod na zdravje srca.

Ker pa prehranska dopolnila niso regulirana, je težko določiti varen in učinkovit priporočeni odmerek za zdravljenje.

Kljub temu ni bilo dokazano, da bi aronija imela kakršne koli stranske učinke, niti pri koncentriranih odmerkih.

Če vas zanima poskus prehranskih dopolnil z aronijo, se pred nakupom izdelka posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Izdelki iz aronije