CLA - konjugirana linolna kislina
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, ki izhajajo iz testiranja naših izdelkov.
Vse maščobe niso enake. Nekatere telo preprosto uporablja za energijo, druge pa imajo močne koristi za zdravje.
Konjugirana linolenska kislina (CLA) je maščobna kislina, ki jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih in za katero velja, da ponuja številne koristi za zdravje. Velja tudi za priljubljeno pomoč pri hujšanju.
Kaj je CLA?
Linolna kislina je najpogostejša omega-6 maščobna kislina, ki jo v velikih količinah najdemo v rastlinskih oljih, v manjših količinah pa tudi v številnih drugih živilih. Predpona »konjugirana« se nanaša na razporeditev dvojnih vezi v molekuli maščobne kisline.
Obstaja 28 različnih oblik CLA. Razlika med temi oblikami je v tem, da so njihove dvojne vezi razporejene na različne načine. Pomembno je omeniti, da lahko že majhne spremembe, kot so te, vplivajo na naše celice.
CLA je v bistvu vrsta polinenasičene omega-6 maščobne kisline. Z drugimi besedami, gre za transmaščobo, vendar gre za naravno vrsto transmaščob, ki jo najdemo v številnih zdravih živilih.
Več študij je pokazalo, da so industrijske transmaščobe – ki se razlikujejo od naravnih transmaščob, kot je CLA – škodljive, če jih uživamo v velikih količinah.
CLA je vrsta omega-6 maščobne kisline in čeprav je tehnično transmaščoba, se zelo razlikuje od industrijskih transmaščob, ki so škodljive za vaše zdravje.
Vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in izgubi teže?
Biološko aktivnost CLA so prvi odkrili raziskovalci, ki so ugotovili, da lahko pomaga v boju proti raku pri miših. Kasneje so drugi raziskovalci ugotovili, da lahko zmanjša tudi raven telesne maščobe.
Ker debelost postaja vse večji problem po vsem svetu, se je zanimanje za uporabo CLA kot potencialnega zdravila za hujšanje povečalo.
Pravzaprav je CLA morda eno najbolj obsežno preučevanih prehranskih dopolnil za hujšanje na svetu.
Študije na živalih kažejo, da lahko CLA na več načinov zmanjša telesno maščobo. V študijah na miših so ugotovili, da zmanjšuje vnos hrane, povečuje kurjenje maščob, spodbuja razgradnjo maščob in zavira proizvodnjo maščob.
CLA je bila obsežno preučevana tudi v randomiziranih, kontroliranih preskušanjih, ki so zlati standard za znanstvena preskušanja na ljudeh – čeprav z mešanimi rezultati. Nekatere študije kažejo, da lahko CLA pri ljudeh povzroči znatno izgubo maščobe. Prav tako lahko izboljša telesno sestavo z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem mišične mase.
Vendar pa številne študije niso pokazale nobenega učinka. Pregled 18 kontroliranih študij je pokazal, da CLA povzroča zmerno izgubo maščobe.
Učinki so najbolj opazni v prvih šestih mesecih, nato pa se stopnja izgube maščobe upočasni. Glede na to študijo lahko CLA povzroči povprečno izgubo 1 kg maščobe na teden približno šest mesecev. Druga študija je pokazala, da je CLA povzročila približno 1,3 kg večjo izgubo teže kot placebo.
Čeprav so ti učinki izgube teže lahko statistično pomembni, so precej majhni – in lahko se pojavijo stranski učinki.
Čeprav so dodatki CLA povezani z izgubo maščobe, so njihovi učinki majhni, nezanesljivi in verjetno ne bodo vplivali na vsakdanje življenje
Možne koristi za zdravje
V naravi se CLA nahaja predvsem v mastnem mesu in mleku prežvekovalcev.
Številne dolgoročne opazovalne študije so ocenile tveganje za bolezni pri ljudeh, ki uživajo večje količine CLA. Omeniti velja, da imajo ljudje, ki uživajo veliko CLA iz hrane, manjše tveganje za razvoj različnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.
Poleg tega so študije v državah, kjer se krave pretežno hranijo s travo in ne z žitom, pokazale, da imajo tisti z najvišjimi ravnmi CLA manjše tveganje za srčne bolezni. Vendar pa je to manjše tveganje lahko posledica tudi drugih zaščitnih sestavin živalskih proizvodov, hranjenih s travo, kot je vitamin K2. Seveda so govedina in mlečni izdelki, hranjeni s travo, zdravi iz mnogih drugih razlogov.
Številne študije so pokazale, da imajo tisti, ki zaužijejo največ CLA, izboljšano presnovno zdravje in manjše tveganje za številne bolezni
Visoki odmerki lahko povzročijo resne stranske učinke
Dokazi kažejo, da je uživanje majhnih količin naravne CLA iz hrane koristno.
Vendar pa CLA, ki jo najdemo v prehranskih dopolnilih, nastane s kemično modifikacijo linolne kisline iz rastlinskih olj. Običajno je v drugačni obliki kot CLA, ki jo naravno najdemo v živilih. Kot se pogosto zgodi, so nekatere molekule in hranila koristna, če jih naravno najdemo v pravih živilih, vendar škodljiva, če jih uživamo v velikih odmerkih.
Študije kažejo, da to velja za prehranska dopolnila CLA. Visoki odmerki CLA lahko povzročijo povečano kopičenje maščob v jetrih, kar je odskočna deska za metabolni sindrom in sladkorno bolezen.
Več študij na živalih in ljudeh je pokazalo, da lahko CLA povzroči vnetje, povzroči odpornost proti insulinu in zmanjša "dober" HDL holesterol.
Upoštevajte, da so številne ustrezne študije na živalih uporabile odmerke, ki so bili veliko višji od tistih, ki jih ljudje dobijo z dodatki.
Vendar pa so nekatere študije na ljudeh z razumnimi odmerki pokazale, da lahko dodatki CLA povzročijo številne blage do zmerne stranske učinke, vključno z drisko, odpornostjo proti insulinu in oksidativnim stresom.
CLA, ki jo najdemo v večini dodatkov, se razlikuje od CLA, ki jo naravno najdemo v živilih, in več študij na živalih je opazilo neželene stranske učinke CLA, kot je povečana raven maščob v jetrih
Odmerjanje in varnost
Večina študij CLA je uporabila odmerke od 3,2 do 6,4 grama na dan. V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da je za izgubo teže potrebnih vsaj 3 grami na dan.
Odmerki do 6 gramov na dan veljajo za varne in pri ljudeh niso poročali o resnih neželenih učinkih.
Dodajanje CLA živilom na splošno velja za varno, vendar ne pozabite, da se tveganje za neželene učinke povečuje z naraščajočim odmerkom.
Študije o CLA so običajno uporabljale odmerke od 3,2 do 6,4 grama na dan, dokazi pa kažejo, da do 6 gramov na dan ne povzroča resnih neželenih učinkov, višji odmerki pa povečajo tveganja.
Povzetek
Študije kažejo, da ima CLA le skromen učinek na izgubo teže.
Čeprav do 6 gramov na dan ne povzroča resnih neželenih učinkov, obstajajo pomisleki glede dolgoročnih učinkov dodatkov CLA na zdravje.
Zdi se da izguba nekaj kilogramov maščobe ni vredna morebitnih zdravstvenih tveganj – še posebej, ker obstajajo boljši načini za kurjenje maščob.
