Prednosti, odmerjanje in stranski učinki cinkovih dodatkov
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar ne temeljijo na našem testiranju izdelkov. sklepi.
Mnogi ljudje posežejo po cinkovih dodatkih, ko je slabo vreme, in to z dobrim razlogom.
Cink ni le eden najpogostejših elementov v sledovih v telesu, ampak igra ključno vlogo v skoraj vseh vidikih zdravja. Cink je na primer potreben kot kofaktor za več kot 300 različnih encimov, zaradi česar je bistvenega pomena za njihovo pravilno delovanje.
Poleg tega, ker raziskave kažejo, da lahko ta mineral okrepi imunsko delovanje, stabilizira raven sladkorja v krvi in podpira zdravje kože, oči in srca, obstaja veliko razlogov, da zagotovite svoj dnevni odmerek.
Možne uporabe in koristi
Nadomešča pomanjkanje cinka
Cinkovi dodatki se pogosto uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja cinka.
Pomanjkanje cinka ni zelo pogosto. Ta mineral velja za esencialno hranilo, kar pomeni, da ga telo ne more samo proizvajati. Ljudje z omejeno prehrano, oslabljeno absorpcijo hranil ali določenimi zdravstvenimi stanji so lahko bolj dovzetni za pomanjkanje cinka.
Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo zmanjšano imunost, izpadanje las, slab apetit, drisko in počasno celjenje ran. Več študij je pokazalo, da jemanje cinkovih dodatkov učinkovito pri zvišanju ravni cinka v krvi.
Glede na en pregled je večino primerov pomanjkanja cinka mogoče enostavno odpraviti z dodatki in spremembami prehrane, kar vodi do hitrega izboljšanja simptomov, ki jih povzroča pomanjkanje. Na primer, driska se lahko izboljša v 24 urah, medtem ko se kožne lezije običajno zacelijo v 1 do 2 tednih po začetku jemanja cinkovih dodatkov.
Če telo dobiva dovolj cinka iz prehrane, dodatki morda niso potrebni. Če sumite, da imate pomanjkanje, vam lahko zdravnik preveri raven cinka v krvi, da ugotovi, ali bi vam jemanje dodatkov lahko koristilo.
Lahko izboljša delovanje imunskega sistema
Številna zdravila brez recepta in naravna zdravila vsebujejo cink, ker lahko okrepi delovanje imunskega sistema in se bori proti vnetjem. To pomeni, da lahko potencialno pomaga pri zdravljenju določenih vrst okužb, če ga zaužijemo ob prvih znakih simptomov. Pregled 7 študij je pokazal, da lahko jemanje cinkove tablete, ki vsebuje 80–92 mg cinka, skrajša trajanje prehlada za do 33 %.
Cink lahko deluje tudi kot antioksidant, zmanjšuje vnetja in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen. Pregled 28 študij je odkril nekaj dokazov, da lahko jemanje cinka celo prepreči simptome in skrajša trajanje določenih okužb dihal.
Lahko pomaga uravnavati krvni sladkor
Cink je dobro znan po svoji vlogi pri uravnavanju krvnega sladkorja in izločanja insulina. Inzulin je hormon, odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tkiva.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko cink pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in izboljša občutljivost telesa na inzulin.
Ena raziskava je poročala, da so nizke ravni cinka lahko povezane z znižano ravnijo sladkorja v krvi in sladkorno boleznijo tipa 2.
Druge raziskave kažejo, da lahko cink pomaga zmanjšati odpornost na inzulin, kar lahko izboljša sposobnost telesa, da učinkovito uporablja inzulin za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.
Pomaga v boju proti aknam
Cinkovi dodatki se pogosto uporabljajo za ohranjanje zdravja kože in zdravljenje pogostih kožnih stanj, kot so akne. Dokazano je, da je ena vrsta cinka, imenovana cinkov sulfat, še posebej koristna pri zmanjševanju simptomov blagih do zmernih aken.
Ena raziskava je pokazala, da imajo ljudje z aknami nižjo raven cinka v krvi kot tisti brez aken, poleg tega pa so cinkovi dodatki lahko zmanjšali tudi povprečno količino vnetnih izboklin, ki jih povzroča to stanje.
Cinkovi dodatki so pogosto prednostnejši od drugih zdravljenj, ker so poceni, učinkoviti in imajo veliko manj stranskih učinkov.
Lahko izboljša zdravje srca
Bolezen srca je resno zdravstveno stanje, ki je odgovorno za približno 33 % smrti po vsem svetu.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje cinka zmanjša več dejavnikov tveganja za bolezni srca. Lahko celo zniža raven trigliceridov in holesterola.
Pregled 24 študij je pokazal, da cinkovi dodatki znižujejo skupni in LDL (slab) holesterol ter raven trigliceridov v krvi. Kot taki bi lahko potencialno pomagali preprečiti bolezni srca. Analiza 9 študij je pokazala, da lahko cinkovi dodatki znižajo sistolični krvni tlak, ki je najvišja številka pri krvnem tlaku.
Vendar pa so raziskave o učinkih dodatkov na krvni tlak omejene. Poleg tega nekatere študije kažejo, da so nizke ravni cinka v serumu lahko povezane z večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen, čeprav rezultati ostajajo neprepričljivi. Zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Upočasni degeneracijo makule
Degeneracija makule je pogosta očesna bolezen in vodilni vzrok za izgubo vida po vsem svetu. Cinkovi dodatki se pogosto uporabljajo za upočasnitev napredovanja starostne degeneracije makule (AMD) in za zaščito pred izgubo vida in slepoto.
Študija iz leta 2014 pri 72 bolnikih z AMD je pokazala, da jemanje 50 mg cinkovega sulfata na dan 3 mesece upočasnilo napredovanje bolezni. Drugi pregledi podobno priporočajo dodatke cinka za upočasnitev napredovanja AMD, saj trdijo, da lahko izboljšajo pretok hranil v mrežnico in jo tako zaščitijo pred boleznijo.
Medtem ko druge študije kažejo, da dodatki cinka sami po sebi ne izboljšajo bistveno vida in jih je treba kombinirati z alternativnimi možnostmi zdravljenja, da se dosežejo maksimalni rezultati.
Zato so potrebne dodatne raziskave, da bi izvedeli več o povezavi med cinkom in zdravjem oči.
Cink lahko skrajša trajanje simptomov prehlada, podpira nadzor krvnega sladkorja, izboljša hude in vnetne akne, zmanjša tveganje za srčne bolezni in upočasni napredovanje degeneracije makule
Vrste dodatkov cinka
Pri izbiri dodatka cinka boste verjetno opazili, da je na voljo veliko različnih vrst. Različne oblike cinka imajo različne učinke na vaše zdravje. Tukaj je nekaj vrst, ki jih je mogoče najti na trgu:
- Cinkov glukonat: Kot ena najpogostejših oblik brez recepta se cinkov glukonat pogosto uporablja v zdravilih za prehlad, kot so pastile in nosni spreji.
- Cinkov acetat: Tako kot cinkov glukonat se tudi cinkov acetat pogosto doda pastilam za zmanjšanje simptomov in pospešitev celjenja.
- Cinkov sulfat: Poleg tega, da pomaga preprečevati pomanjkanje cinka, je dokazano, da cinkov sulfat zmanjšuje resnost aken.
- Cinkov pikolinat: Starejša študija je pokazala, da telo to obliko morda bolje absorbira kot druge vrste cinka, vključno s cinkovim glukonatom in cinkovim citratom.
- Cinkov orotat: Ta oblika je vezana na spojino, znano kot orotska kislina, zaradi česar je ena najpogostejših vrst cinkovih dodatkov na trgu. trg.
- Cinkov citrat: Študija iz leta 2014 je pokazala, da se ta vrsta prehranskega dopolnila prav tako dobro absorbira kot cinkov glukonat, vendar ima manj grenak in bolj privlačen okus.
Na voljo je v obliki kapsul in tablet, zato obstaja veliko možnosti za zagotovitev dnevnega vnosa cinka – ne glede na izbrano vrsto.
Upoštevajte, da so cinkovi nosni spreji povezani z izgubo vonja, zato se jim je treba izogibati.
Cinkovi dodatki so na voljo v različnih oblikah, vsaka s svojimi edinstvenimi zdravstvenimi koristmi. Običajno so na voljo v obliki kapsul in tablet. Izogibajte se cinkovim nosnim sprejem, saj lahko vplivajo na vaš voh.
Odmerjanje
Količina cinka, ki jo morate zaužiti vsak dan, je odvisna od vašega prehranskega vnosa in vrste prehranskega dopolnila, ki ga izberete, saj lahko prehranska dopolnila vsebujejo različne količine elementarnega cinka.
Elementarna količina je običajno navedena na etiketi prehranskega dopolnila, kar olajša določitev, koliko morate zaužiti za zadovoljevanje svojih dnevnih potreb. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je običajno 10–30 mg elementarnega cinka. Višji odmerki cinkovih dopolnil se lahko uporabljajo za zdravljenje stanj, kot so akne, driska in okužbe dihal.
Vendar pa je zaradi morebitnih stranskih učinkov, povezanih s prekomernim vnosom cinka, najbolje, da ne presežete zgornje meje 40 mg na dan – razen če ga jemljete pod zdravniškim nadzorom in navodili.
Različni cinkovi dodatki vsebujejo različne koncentracije elementarnega cinka, pri čemer je priporočeni dnevni odmerek prehranskih dopolnil 10–30 mg elementarnega cinka
Varnost in neželeni učinki
Če se uporabljajo po navodilih, so lahko cinkovi dodatki varen in učinkovit način za povečanje vnosa cinka in izboljšanje številnih vidikov vašega zdravja. Vendar pa je treba upoštevati neželene učinke.
Neželeni učinki peroralnih cinkovih dodatkov
Cinkovi dodatki se na splošno dobro prenašajo, čeprav se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo neželeni učinki, kot so slabost, bruhanje, driska in bolečine v želodcu. Poleg tega lahko preseganje 40 mg elementarnega cinka na dan povzroči gripi podobne simptome, kot so vročina, kašelj, glavobol in utrujenost.
Cink lahko tudi vpliva na sposobnost telesa, da absorbira baker, kar lahko sčasoma povzroči pomanjkanje tega ključnega minerala. Poleg tega je bilo dokazano, da cinkovi dodatki vplivajo na absorpcijo nekaterih antibiotikov, kar zmanjša njihovo učinkovitost, če jih jemljete sočasno.
Da bi zmanjšali tveganje za neželene učinke, se držite priporočenega odmerka in ne prekoračite zgornje meje dovoljenega odmerka 40 mg na dan, razen če jemljete pod zdravniškim nadzorom.
Če po jemanju cinkovih dodatkov opazite kakršne koli negativne neželene učinke, zmanjšajte odmerek. Če simptomi vztrajajo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Cink lahko povzroči negativne stranske učinke, vključno s prebavnimi težavami in gripi podobnimi simptomi, moti absorpcijo bakra in zmanjša učinkovitost nekaterih antibiotikov
Povzetek
Cink je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo na številnih področjih zdravja.
Dodatek 10–30 mg elementarnega cinka na dan lahko izboljša imunost, raven sladkorja v krvi ter zdravje oči, srca in kože.
Vendar je pomembno, da ne presežete zgornje meje 40 mg na dan, saj lahko uživanje velikih količin povzroči prebavne težave in gripi podobne simptome, zmanjša absorpcijo bakra in zmanjša učinkovitost nekaterih antibiotikov. učinkovitost antibiotikov.
Hočem cink!
