Kako vam baldrijan pomaga, da se sprostite in bolje spite?
Badrijan ali valerijana je zelišče, ki se pogosto uporablja kot sestavina uspavalnih tablet. Pomaga vam lahko pri sprostitvi in zmanjšanju simptomov razpoloženja, kot je tesnoba.
Če imate težave s spanjem, ste verjetno že poskusili naravne pripomočke za spanje, vključno z zeliščnimi dodatki.
Korenina baldrijana se pogosto imenuje "naravno pomirjevalo" in se že od srednjega veka uporablja za zdravljenje motenj spanja, kot je nespečnost.
Kaj je korenina baldrijana?
Badrnik
Badrnik officinalis, splošno znana kot baldrijan, je zelišče, ki izvira iz Azije in Evrope, danes pa divje raste v mnogih drugih delih sveta.
To trajnico ljudje uporabljajo kot naravno zdravilo že od časov antične Grčije in Rima.
V nasprotju z nežno dišečimi cvetovi rastline imajo korenine baldrijana zelo močan vonj, ki se mnogim ljudem zdi neprijeten.
Korenine baldrijana, korenike (podzemna stebla) in stoloni (vodoravna stebla) se uporabljajo za izdelavo prehranskih dopolnil, kot so kapsule in tablete, pa tudi čaji in tinkture.
Kako baldrijan deluje v telesu?
Znanstveniki niso povsem prepričani, kako baldrijan deluje. v telesu.
Vendar pa raziskave kažejo, da je njegova aktivnost povezana z neodvisnimi in sinergističnimi učinki spojin, ki jih najdemo v rastlini, vključno z:
- valepotriati
- monoterpeni, seskviterpeni in spojine karboksilne kisline
- lignani
- flavonoidi
- nizke ravni gama-aminomaslene kisline (GABA)
Določene spojine, ki jih najdemo v baldrijanu, valerenski kislini in valerenolu, lahko vplivajo na receptorje GABA v telesu.
GABA je kemični prenašalec, ki pomaga uravnavati živčne impulze v živčnem sistemu.
Je eden glavnih nevrotransmiterjev, odgovornih za uravnavanje spanja. Povečanje količine GABA, ki je na voljo v telesu, ima pomirjujoč učinek.
Valerična kislina in valerenol lahko modulirata receptorje GABA in povečata količino GABA, ki je na voljo v osrednjem živčnem sistemu. Raziskave so pravzaprav pokazale, da valerenska kislina zavira encim, ki razgrajuje GABA. Spojine v baldrijanu lahko interagirajo tudi s serotoninskim in adenozinskim receptorjem, ki igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju spanja in razpoloženja.
Poleg tega predhodne raziskave kažejo, da imajo lahko valepotriati – spojine, ki dajejo baldrijanu značilen oster vonj – anksiolitične in antidepresivne učinke v telesu.
Valea vsebuje več spojin, ki lahko spodbujajo pomiritev s povečanjem razpoložljivosti GABA v telesu in interakcijo z določenimi receptorji, ki sodelujejo pri razpoloženju in spanju.
Možne koristi baldrijana za zdravje
Študije so pokazale, da je jemanje baldrijana kot prehranskega dopolnila lahko koristno pri zdravljenju določenih stanj, vključno z anksioznostjo in nespečnostjo.
Vanessa za tesnobo in stres
Raziskave kažejo, da lahko baldrijan pomaga ublažiti občutke tesnobe, povezane s stresnimi situacijami.
Študija iz leta 2021 pri 39 ljudeh na hemodializi je pokazala, da so se simptomi tesnobe znatno zmanjšali po jemanju 530 mg izvlečka baldrijana 1 uro pred spanjem 1 mesec v primerjavi s placebom.
Študija iz leta 2021 pri 39 ljudeh na hemodializi je pokazala, da je jemanje 530 mg izvlečka baldrijana 1 uro pred spanjem 1 mesec znatno zmanjšalo simptome tesnobe v primerjavi s placebom.
Zdravljenje je znatno izboljšalo kakovost spanja in depresijo.
Poleg potencialnih anksiolitičnih učinkov baldrijana obstajajo omejeni dokazi, da lahko pomaga pri kroničnih stanjih, za katera je značilno anksiozno vedenje, kot je obsesivno-kompulzivna motnja (OKM).
Visokokakovostna študija iz leta 2011 je preučevala učinke baldrijana na vedenje OKP pri 31 odraslih z obsesivno-kompulzivno motnjo. Tisti, ki so 8 tednov dnevno jemali 765 mg izvlečka baldrijana, so pokazali zmanjšanje kompulzivnega vedenja v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo. Študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 169 osnovnošolcev s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo, je preučevala učinke vsakodnevnega zdravljenja s kombinacijo 640 mg izvlečka baldrijana in 320 mg izvlečka limonine trave.
Po 7 tednih so otroci, ki so prejemali zdravljenje, pokazali več kot 50-odstotno izboljšanje pri meritvah koncentracije, hiperaktivnosti in impulzivnosti.
Čeprav so ti rezultati obetavni, so študije na ljudeh, ki preučujejo učinke dodatkov baldrijana na tesnobo, stres in duševna stanja, omejene. Zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Velet vam lahko pomaga bolje spati
Ena najbolj raziskanih koristi baldrijana je njegova sposobnost izboljšanja spanca.
Raziskave kažejo, da lahko jemanje baldrijana skrajša čas, potreben za zaspanje, ter izboljša kakovost in količino spanca.
Pregled 60 študij iz leta 2020 je pokazal, da je baldrijan lahko varno in učinkovito zdravljenje za spodbujanje spanja in preprečevanje s tem povezanih motenj.
V isti študiji iz leta 2021, ki je vključevala 39 ljudi na hemodializi, omenjeni na začetku članka, so ljudje izkusili boljši spanec, ko so en mesec jemali 530 mg baldrijana 1 uro pred spanjem v primerjavi s placebom.
Študija iz leta 2017 V študiji s 120 ljudmi z motnjami spanja je ena skupina 30 minut pred načrtovanim spanjem 20 vzela 2 tableti zeliščnega dodatka Vagonotte. dni.
Zaspali so hitreje, spali dlje in imeli manj nočnih prebujanj kot skupina, ki je prejemala placebo.
Vagonotte je zeliščni dodatek, ki vsebuje kombinacijo baldrijana, hmelja in žižule. Visokokakovostna študija iz leta 2011 je preučevala učinke izvlečka baldrijana pri 100 ženskah po menopavzi z nespečnostjo.
Tiste, ki so 4 tedne dvakrat na dan jemale 530 mg izvlečka baldrijana, so znatno izboljšale kakovost spanja v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo.
Poleg tega je 30 % žensk v skupini, ki je prejemala baldrijan, izboljšalo spanec v primerjavi s samo 4 % v skupini, ki je prejemala placebo.
Vendar pa vse študije niso pokazale, da ima baldrijan koristi za spanje.
Študija iz leta 2011 je preučevala 227 ljudi, ki so se zdravili z rakom. Tisti, ki so 8 tednov jemali 450 mg baldrijana 1 uro pred spanjem, niso občutili bistvenega izboljšanja spanja na podlagi indeksov kakovosti spanja.
Vendar pa je študija ugotovila, da je zdravljenje z baldrijanom privedlo do izboljšanja utrujenosti.
Čeprav lahko baldrijan pri nekaterih ljudeh pomaga izboljšati nekatere vidike spanja, so potrebne nadaljnje raziskave, preden lahko sprejmemo trdne zaključke.
Druge možne koristi baldrijana
Objavljenih je malo raziskav o učinkih baldrijana na druga stanja. Vendar pa nekatere študije kažejo, da je baldrijan lahko koristen za naslednje:
- Simptomi menopavze. Baldrijan lahko pomaga zmanjšati vročinske oblive pri ženskah v menopavzi in po menopavzi. V študiji iz leta 2018 je jemanje 1060 mg baldrijana na dan 2 meseca zmanjšalo vročinske oblive pri ženskah po menopavzi.
- Menstrualne težave. Ljudje s predmenstrualnim sindromom (PMS) ali bolečimi menstruacijami lahko imajo koristi od baldrijana. Ena študija je pokazala, da je izboljšal fizične, čustvene in vedenjske simptome PMS.
- Sindrom nemirnih nog. Leta 2009 je 8-tedenska študija pri ljudeh s sindromom nemirnih nog pokazala, da jemanje 800 mg korenine baldrijana na dan izboljšalo simptome in zmanjšalo dnevno zaspanost.
Upoštevajte, da raziskave o morebitnih zdravstvenih koristih baldrijana še vedno potekajo in znanstveniki še vedno preučujejo, kako baldrijan vpliva na zdravje ljudi.
Raziskave kažejo, da lahko korenina baldrijana izboljša kakovost spanja, zmanjša tesnobo, lajša simptome obsesivno-kompulzivne motnje in zmanjša hiperaktivno vedenje pri otrocih. Lahko ima tudi nekatere druge koristi. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave.
Stranski učinki baldrijana
Valena velja za varno za večino ljudi, če se uporablja v priporočenih odmerkih.
Na primer, pregled varnosti in učinkovitosti baldrijana pri motnjah spanja in sorodnih motnjah iz leta 2020 je pokazal, da nobena od 60 študij, vključenih v pregled, ni poročala o resnih stranskih učinkih udeležencev.
Čeprav so stranski učinki jemanja baldrijana redki, se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo naslednji simptomi:
- glavobol
- šibkost
- omotica
- težave z želodcem, kot sta driska in bolečine v želodcu
- žive sanje
- kovinski okus v ustih
- utrujenost
Poleg tega so bili z uporabo baldrijana povezani redki primeri poškodbe jeter. Vendar pa so ti učinki običajno povezani z uporabo baldrijana v kombinaciji z drugimi zelišči, vključno s cimicifugo in kapico, zato ne vemo, ali je baldrijan povzročil težavo.
Zdravila Velet se ne sme jemati med nosečnostjo ali dojenjem in se ne sme dajati otrokom ali mladostnikom, razen če to priporoči in nadzoruje zdravnik.
Zdravilo Velet lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, vključno s tistimi, ki jih presnavlja encim CYP3A4, kot sta ciklosporin in nekateri antibiotiki. Na splošno se pred dodajanjem katerega koli zeliščnega dodatka v svojo rutino posvetujte z zdravstvenim delavcem. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je baldrijan dobra izbira za vaše specifične potrebe.
Zdravilo Valea verjetno ne bo povzročilo resnih neželenih učinkov, čeprav so nekateri ljudje poročali o manjših neželenih učinkih. Preden začnete jemati korenino baldrijana, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, saj to zelišče ni varno ali primerno za vsakogar.
Kako jemati korenino baldrijana
Korenina baldrijana deluje najbolje, če jo jemljete po navodilih.
Glede na nedavne dokaze lahko jemanje 450–1410 mg korenine baldrijana na dan 4–8 tednov pomaga izboljšati kakovost spanja.
Za lajšanje stresa nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje 400–600 mg izvlečka baldrijana ali 0,3–3 grama korenine baldrijana do trikrat na dan.
Odmerki 530–765 mg na dan so lahko učinkoviti pri zmanjševanju simptomov tesnobe in obsesivno-kompulzivne motnje, medtem ko lahko odmerki 765–1060 mg pomagajo zmanjšati vročinske oblive med menopavzo in po njej.
Vendar ti odmerki morda niso primerni ali učinkoviti za vse, ki imajo te simptome. To so preprosto odmerki, za katere trenutno razpoložljivi dokazi kažejo, da so učinkoviti.
Če vas zanima poskus baldrijana, je pomembno, da se posvetujete z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem, da določite najvarnejši in najučinkovitejši odmerek.
Priporočeni odmerek baldrijana se giblje med 400 in 1410 mg na dan, odvisno od simptomov, ki jih želite zdraviti. Posvetujte se z usposobljenim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je baldrijan primeren in varen za vas.
Povzetek
Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodatki baldrijana izboljšajo spanec, zmanjšajo tesnobo in lajšajo simptome, povezane z obsesivno-kompulzivno motnjo, menopavzo in PMS.
Vendar pa so raziskave trenutno omejene in znanstveniki še vedno preučujejo, kako baldrijan vpliva na zdravje ljudi.
Čeprav velja za relativno varnega in ni verjetno, da bi povzročil resne neželene učinke, baldrijan ni varen ali primeren za vsakogar.
Zato se je pred jemanjem baldrijana pomembno posvetovati z zdravstvenim delavcem, še posebej, če jemljete zdravila ali druge zeliščne dodatke ali če imate druge zdravstvene težave. obstaja.
