Učinki in uporaba amle
Sledeče trditve podpirajo znanstveni poskusi in rezultati testov, objavljeni na internetu, vendar niso sklepi, pridobljeni na podlagi pregleda naših izdelkov.
Amla (indijska kosmulja) izvira iz azijskih območij sadno drevo. Ima veliko kulinaričnih in zdravilnih uporab, zlasti v svoji rodni Indiji. Bogato je z vitaminom C in naj bi imelo potencialne antioksidativne in koristi za zdravje srca.
Kaj je amla?
Amla
Amla (indijska kosmulja) je znana tudi pod dvema znanstvenima imenoma - phyllanthus emblica in emblica officinalis. To majhno drevo ima rumenkasto zelene cvetove, ki dozorijo v užitne jagode iste barve. Plod je približno velik kot žogica za golf, s koščico in tanko lupino. Ima kislo-grenak okus.
Sadež se v Indiji uporablja v kuhanju. Danes je večina prehranskih dopolnil narejenih iz posušenega, mletega sadja ali sadnih izvlečkov. Poleg tega se v tradicionalni indijski medicini uporablja celotna rastlina – vključno s plodovi, listi in semeni.
Plodovi amle se v Indiji uporabljajo pri kuhanju, drugod pa se pogosto uporabljajo kot prehransko dopolnilo, pri čemer se v tradicionalni indijski medicini uporablja celotna rastlina.
Možne koristi
Amla ima več potencialnih koristi, čeprav so za potrditev številnih potencialnih učinkov potrebne dodatne visokokakovostne študije na ljudeh.
Zgaga
4-tedenska visokokakovostna študija pri 68 ljudeh z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB) in pogosto zgago je preučevala učinke 1000 mg amle na dan na simptome GERB.
Raziskovalci so v skupini, ki je prejemala amlo, opazili večje zmanjšanje pogostosti in resnosti zgage in refluksa v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Čeprav je ta študija obetavna, so za popolno razumevanje potrebne nadaljnje raziskave. učinki dodatkov amle na zgago in GERB.
Proti staranju
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C ima amla lahko obetavne učinke proti staranju. Vitamin C je antioksidant, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe celic, kar lahko upočasni naravni proces staranja telesa.
Nekatere lastnosti amle proti staranju:
- Koža: Poleg antioksidativnega delovanja lahko amla pomaga preprečiti razgradnjo kolagena, ki tvori trdo, a prožno beljakovinsko matriko v koži in mehkih tkivih.
- Lasje: Na Tajskem se izvleček amle pogosto uporablja za spodbujanje rasti las, nekateri dokazi pa kažejo, da lahko zavira delovanje encimov, ki prispevajo k izpadanju las.
- Oči: V študijah v epruveti se je pokazalo, da izvleček amle ščiti pred starostno degeneracijo makule (AMD) z izboljšanjem mitohondrijskega zdravja očesnih celic.
Rak
V študijah v epruveti in na živalih se je pokazalo, da izvleček amle ubija nekatere vrste rakavih celic, vključno z rakom dojk, materničnega vratu, jajčnikov in pljuč. rak.
Izvleček amle ima lahko zaradi svojega antioksidativnega delovanja tudi vlogo pri preprečevanju raka. Zdi se tudi, da lahko amla pomaga preprečiti razvoj celičnih mutacij, ki vodijo v rast tumorjev in raka.
Številne fitokemikalije, ki jih najdemo v amli, kot so tanini in flavonoidi, skupaj z vitaminom C in vsebnostjo antioksidantov, naj bi imele vlogo pri preprečevanju raka.
Vendar pa o amli in raku niso bile izvedene nobene študije na ljudeh, zato ta učinek še zdaleč ni dokazan. Če se borite z rakom, upoštevajte nasvete in priporočila svojega zdravstvenega delavca.
Zdravje srca
Ena najpogostejših uporab amle je podpora zdravju srca. Amla lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni na več načinov, vključno z:
- Antioksidativni učinki: Izvleček amle lahko ščiti pred oksidativnimi poškodbami, povezanimi s srčnimi boleznimi. To je bilo dokazano v več študijah na živalih.
- Uravnava delovanje endotelija: Študija pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da uživanje 1 grama amle na dan izboljša delovanje endotelija v enaki meri kot atorvastatin.
- Protivnetni učinki: Študije na ljudeh so pokazale, da lahko amla znatno zmanjša vnetje, ki je znano kot ključni dejavnik pri razvoju srčnih bolezni.
- Normalizira raven maščob v krvi: Študije na ljudeh so pokazale, da se je profil maščob v krvi po jemanju amle izboljšal, vključno z nižjimi ravnmi trigliceridov, skupnega in LDL (slabega) holesterola ter zvišanimi ravnmi HDL (dobrega) holesterola.
- Znižuje krvni tlak: Amla lahko kot vazodilatator pomaga znižati visok krvni tlak. Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za srčne bolezni.
- Antitrombocitni učinki: Končno lahko dodatki amle preprečijo nastanek krvnih strdkov, ki lahko zamašijo arterije in povzročijo srčne napade ali kapi.
Čeprav so bile izvedene nekatere študije na ljudeh, so potrebne nadaljnje raziskave, preden se lahko dokaže, da je amla učinkovito dopolnilo za zdravje srca.
Raven sladkorja v krvi
V študijah na živalih se je pokazalo, da amla pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.
Te učinke so opazili tudi v majhni študiji z 32 ljudmi, v kateri je jemanje 1-3 gramov amla v prahu na dan 21 dni znatno zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče in po obroku v primerjavi s kontrolno skupino.
Glede na te učinke zniževanja sladkorja v krvi bi lahko amla igrala vlogo pri preprečevanju in zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2. Vendar pa so potrebne nadaljnje visokokakovostne študije na ljudeh.
Poškodbe jeter
V študijah na podganah je izvleček amle zaščitil pred poškodbami jeter, ki jih povzročata prehrana z veliko maščobami in hepatotoksični N-nitrozodietilamin. To je verjetno posledica njegovega protivnetnega in antioksidativnega delovanja.
Vendar pa ta učinek pri ljudeh še ni bil raziskan.
Imunsko zdravje
Nenazadnje ima lahko amla zaradi vsebnosti vitamina C učinke na krepitev imunskega sistema. Amla vsebuje približno 600–800 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Vitamin C lahko na več načinov optimizira imunski sistem. Je antioksidant, zato zmanjšuje poškodbe celic in vnetja.
Medtem ko je kratkotrajno vnetje normalen in zdrav imunski odziv, je kronično vnetje stalen imunski odziv, ki lahko prispeva k slabemu zdravju.
Kronično vnetje je povezano s povečanim tveganjem za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in avtoimunske motnje.
Poleg tega lahko vitamin C podpira imunski sistem s spodbujanjem proliferacije fagocitov, specializiranih imunskih celic, ki pomagajo uničiti škodljive vsiljivce. To lahko telesu pomaga razviti protitelesa, ki ščitijo pred zaznanimi grožnjami.
Amla lahko spodbuja zdravje srca, ima učinke proti staranju, izboljša imunsko delovanje, zmanjša resnost zgage in zmanjša tveganje za raka, vendar so za popolno razumevanje teh potencialnih učinkov potrebne dodatne raziskave na ljudeh.
Možne slabosti
Pridobivanje sveže amle je lahko izziv, razen če živite v bližini specializirane indijske ali azijske tržnice. Vendar pa ima lahko jemanje amle kot prehranskega dopolnila neželene učinke.
Zaradi svojih antitrombotičnih lastnosti lahko amla redči kri in preprečuje normalno strjevanje krvi. Če imate motnjo strjevanja krvi ali jemljete zdravila za redčenje krvi, se pred jemanjem amle kot prehranskega dopolnila posvetujte z zdravnikom. Zato morate pred operacijo prenehati jemati amlo.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko zniža raven sladkorja v krvi, zato morate to upoštevati, če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali 2 ali jemljete druga zdravila za krvni sladkor.
Glede na pomanjkanje dokazov o njeni varnosti se amli izogibajte, če ste noseči ali dojite.
Svežo amlo je težko dobiti, dodatki amle pa lahko preprečijo normalno strjevanje krvi in znižajo raven sladkorja v krvi, kar je lahko škodljivo.
Uporaba
Sadje amle se lahko uživa surovo, čeprav je zelo kislo in to večini ljudi morda ni všeč. V Indiji ga pogosto vlagajo ali sladkajo, da dobijo preprost sirup.
Dodatki amle se tržijo in prodajajo predvsem kot prah amle ali kapsule, napolnjene s praškom. Prah se lahko uporablja za pripravo čaja ali pa se doda pijačam in smutijim.
Prah sadja amle se lahko zaradi visoke vsebnosti vitamina C uporablja tudi v izdelkih za nego las in kože.
Ker ni dokazov o varnem in učinkovitem odmerjanju, ne vzemite več kot je priporočeni dnevni odmerek na etiketi.
Pred uporabo se posvetujte tudi z zdravnikom, če jemljete zdravila za redčenje krvi ali sladkorno bolezen.
Amla je običajno na voljo v obliki prahu ali kapsul in ne smete vzeti več kot je priporočeni dnevni odmerek na etiketi.
Povzetek
Amla se uporablja v kuhanju in tradicionalni medicini v Indiji in drugih azijskih državah. Prehranska dopolnila iz tega sadja imajo več potencialnih koristi, vključno z upočasnjevanjem staranja, preprečevanjem raka, zmanjšanjem zgage in zdravjem srca. Sadje vsebuje tudi vitamin C, ki lahko pomaga okrepiti imunski sistem.
Ni veliko raziskav o varnem in učinkovitem odmerjanju amle pri ljudeh, zato ne smete zaužiti več kot priporočeni dnevni odmerek, naveden na etiketi prehranskega dopolnila z amlo. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih se vedno posvetujte z zdravnikom, preden amlo dodate v svojo dnevno rutino.
